Rövid, gyors és nagy intenzitású edzés - miért válassza ezt

Puls.bg | 2019. január 8. | 0

nagy

Egyre nagyobb népszerűségre tesz szert nagy intenzitású intervallum edzés (angolul - nagy intenzitású intervallum edzés) a különböző időtartamú nagy és alacsony intenzitású gyakorlatok váltakozása.


Az általános rendszerben bemutatott edzés 3-5 perc bemelegítésből áll, amelyet legalább 10 sorozat váltakozó nagy intenzitású gyakorlatok követnek 20-40 másodpercig, majd alacsony intenzitású 1-2 percig. Bemelegítéssel fejezze be - 3-5 percen belül. A haladók számára a magas és az alacsony intenzitású edzés időtartamának aránya lehet 1: 1.


Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú edzések gyógyulási periódusában a zsír tovább ég (órákon belül), és alacsony intenzitású kardio edzéseknél ez az időszak sokkal rövidebb.


Az ilyen típusú képzés során a növekedési hormon, ami serkenti az izomtömeg növekedését és egyben lipolitikus hatást (a zsír lebontására).


Az anyagcsere felgyorsul, így a megnövekedett energiafogyasztás fennáll a hívás során.