Rövid etetési útmutató lelkes Lactoflor sportolók számára
A megfelelő táplálkozás és hidratálás napi kihívás a futók/sportolók számára. Most, hogy visszatért a nyári idő - és ezzel együtt a vágyunk is, hogy kimegyünk és elmozdulunk - ez a tökéletes alkalom arra, hogy módosítsuk azt, amit a tányérunkra tettünk, hogy edzéseink hatékonyabbak, könnyebbek és -már kellemesebbek legyenek. Vessünk egy pillantást erre a gyakran feltett kérdésekre a lehetséges egészséges sportolási rendről.
ENNEM KELL reggelit fogyasztanom, még akkor is, ha nem vagyok éhes?
Nem kell erőltetni a gyomrot azzal, hogy futás előtt kiadós reggelire kényszeríti magát. A cél az, hogy jól érezzük magunkat és tele legyen energiával.
Ideális esetben a testmozgás előtt reggel szénhidrátforrással (cukorral) kell rendelkeznie. Ha kevesebb mint egy órát szeretne futni, és nem éhes, akkor a turmix remek választás, mivel a folyékony ételeket könnyebben emésztheti. Ha hosszabb ideig edz, akkor a teljesítménye mindenképpen jobb lesz, ha először reggelizik. Ebben az esetben válasszon egy snacket, például egy granola bárot, szárított gyümölcsöt vagy egy tál gabonapelyhet.
HOGYAN KERÜLJÜK A HASZDuzzadást?
Ha tétován eszel a futás előtt, mert félsz a nehézségtől vagy a kellemetlen duzzanattól, akkor a megoldás az, ha megeszel valamit, amit nem lesz nehéz megemészteni.
A legjobb módszer egyszerű szénhidrátok, például zöldségek, friss vagy szárított gyümölcsök (amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak a szervezet számára) és komplex szénhidrátok, például kenyér, rizs, tészta vagy kuszkusz (amelyek hosszabb ideig energiát szabadítanak fel) fogyasztása. ). Választhat modern chia pudingot vagy gyümölcsöt is. A sovány fehérje egy másik jó ötlet (tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurt), hogy éhes maradjon, ha sokáig menekül. Mindenesetre kerülje a túlterhelést zsírral (sült ételek, zsíros húsok, magas zsírtartalmú sajtok), mivel ezek több időt igényelnek az emésztéshez, és zavarják a teljesítményét.