Rossz; és; Jó; Koleszterin, aki 14 ételt segít az egészséges szívnek Dr. Kamen Kamenov és csapata
Vigyázzon a szív egészségére több egészséges termék fogyasztásával. Szerencsére az orvosok meghatározták a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének módjait, de Ön is csökkentheti a kockázatot az egészséges életmódra és a több testmozgásra összpontosítva.
Nézzük meg, melyek azok az ételek, amelyek különösen jó hatással vannak a szív egészségére.
Olajos hal
Az olajos halak nem olyanok, mint az olajos hamburgerek, fánkok és így tovább, amelyek szinte semmi hasznosat nem tartalmaznak.
A természetes zsírral rendelkező halak, például a lazac, a pisztráng és a makréla az omega-3 zsírsavak forrása. Kutatások szerint jelentősen csökkentik az aritmia és az érelmeszesedés kockázatát.
Fogyasszon halat legalább hetente kétszer, hogy kihasználhassa ezeket az egészségügyi előnyöket.
Az omega-3 zsírsavak előállításának másik módja az, ha tabletta formájában szedjük őket.
Citrusfélék
A citrusfélék gazdag flavonoidokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Minél gyakrabban vegye be őket étrendjébe.
Áfonya és más apró gyümölcsök
Tudta, hogy fogyasztásuk (heti 2–4 pohár) akár 30% -kal is csökkenti a szívbetegségek kockázatát?
Ennek oka az antioxidánsok magas mennyisége, amelyek csökkentik a vérnyomást, valamint a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Paradicsom
Remek vitaminforrások. Tartalmazzák a likopin értékes anyagát, amelyről a tudósok bebizonyították, hogy segítenek a kockázati csoportokban.
Ez az anyag erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami a fő oka annak, hogy elkezdjünk több paradicsomot fogyasztani és a szívünket egészségesen megőrizni.
Ezenkívül a paradicsom lelassítja a sejtek öregedését, és ezáltal szilárd és rugalmas a bőrt.
Adjon további paradicsomot étrendjéhez, hangsúlyozva a salátákat, turmixokat, házi szendvicseket stb.
Egy kis paradicsomszósz a teljes kiőrlésű spagettin szintén jó hatással lesz nemcsak ízükre, hanem egészségére is.
Érdekes, hogy a nyers paradicsomhoz képest a főtt paradicsomszószok vagy a paradicsomkonzervek majdnem ugyanannyi likopint tartalmaznak. Tehát nyugodtan kezdjen el több paradicsommártást tenni az ételeire. Ízletes és hasznos egyaránt!
A paradicsom másik fontos összetevője a kálium, egy karotinoid, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Egészséges módja annak, hogy több fehérjeforrást adjon étrendjéhez. A szója hasznos többszörösen telítetlen zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a szív és az erek egészségét.