Rendszeres böjt Böjt 6 népszerű módszer Spiritell
Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a cirkadián böjt, egészséges étrenddel és életmóddal kombinálva, különösen hatékony lehet a testsúlycsökkentés szempontjából, különösen a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára.
Az időszakos böjt, más néven böjt, egy olyan étrend, amely meghatározza a böjt és az evés idejét.
Jelenleg nagyon népszerű módszer a fogyáshoz és az egészség javításához.
Az időszakos böjt (IF) jelenleg a világ egyik legnépszerűbb trendje az egészséges és fitnesz étrendben.
Az időszakos böjt a kalóriák korlátozásának kényelmes módja.
Állítólag gyors fogyáshoz vezet, javítja az anyagcsere-egészséget, és talán még meghosszabbítja is az életet. (1)
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy erőteljesen befolyásolhatja a testet és az agyat, sőt segíthet a hosszabb életben is. (2) (3)
Valójában az "időszakos böjt" módszere az egészség ősi titkának mondható. Ősi, mert az emberi történelem során gyakorolták. Titok, mert ez a potenciálisan erőteljes étkezési szokás a közelmúltig szinte feledésbe merült, különösen, ha az egészségünkről van szó.
Tekintettel a népszerűségre, nem meglepő, hogy az időszakos böjtre/böjtre több különböző módszert fejlesztettek ki.
Mindegyik módszer hatékony lehet, de az egyéntől függ, hogy melyik működik a legjobban.
Itt van 6 népszerű módszer az időszakos gyors/gyors működésre.
1. Böjt 16/8: Minden nap 16 órás böjt
A 16/8 módszer magában foglalja a napi böjtölést 14-16 óráig, és a napi "étkezési idő" korlátozását 8-10 órára.
Az étkezőablakban 2, 3 vagy több étkezés is elfér.
Ez a módszer Leangains protokoll néven is ismert, és Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsítette.
Valójában ezt az időszakos böjt módszerét nagyon könnyű követni, csak vacsora után ne egyél semmit, és hagyd ki a reggelit.
Például, ha 20: 00-kor vacsorázik, és másnap délig nem eszik, akkor 16 órán át böjtöl.
A böjt alatt vizet, kávét, teát és más alacsony kalóriatartalmú italokat fogyaszthat, amelyek hozzájárulhatnak az éhségérzet csökkentéséhez.
Nagyon fontos, hogy étkezési ideje alatt többnyire egészséges ételeket fogyasszon - például betarthatja a mediterrán étrendet, és arra törekszik, hogy minőségi szuperételeket fogyasszon.
Az éhomi étrendnek ez a módszere nem fog működni, ha gyárilag készített ételeket fogyaszt, és ha túl sok kalóriát fogyaszt.
2. Diéta 5: 2: Böjt a hét 2 napján
Ezzel az 5: 2 arányú időszakos böjtölési módszerrel a hét 5 napján szokott enni, és ezzel egyidejűleg a hét két napján 500-600 kalóriát korlátozhat.
Ezt az éhomi étrendet Gyors étrendnek is hívják, és Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette.
Azokban a napokban, amikor éhezik, a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Például hétköznap és csütörtök kivételével a hét minden napján normálisan étkezhet. Manapság kétszer eszel (étkezésenként 250 kalória nőknek és 300 kalória férfiaknak).
A kritikusok rámutatnak, hogy nincsenek tanulmányok az 5: 2 diéta tesztelésére, de nagyon sok kutatást végeznek az időszakos böjt előnyeiről.
3. Böjt 24 órás böjtöléssel, hetente egyszer vagy kétszer
Eat-Stop-Eat néven is ismert, ez a módszer éjjel-nappali böjtöt jelent, hetente egyszer vagy kétszer.
Ezt az időszakos böjtölési módszert Brad Pilon fitnesz szakértő népszerűsíti, és már évek óta elég népszerű.
Például, ha hétfőn 19:00 órakor befejezi a vacsorát, és csak másnap este 19:00 óráig eszik, akkor ez 24 órás böjt.
Böjtölhet reggeltől reggelig vagy ebédtől ebédig. A végeredmény ugyanaz lesz.
A böjt ideje alatt víz, kávé és egyéb alacsony kalóriatartalmú italok megengedettek, de a szilárd ételek nem megengedettek.
Ha ezt az időszakos böjtölési módszert alkalmazza a fogyás érdekében, nagyon fontos, hogy étkezés közben normális mennyiséget fogyasszon - mintha egyáltalán nem böjtölt volna.
A módszer lehetséges hátránya, hogy a 24 órás böjt sok ember számára meglehetősen nehéz lehet.
Akik betartották ezt a diétát, tisztában vannak azzal, hogy az elmúlt órák meglehetősen nehézek voltak!
Az agyad azt mondja neked, hogy ennivalót akar, de valójában elegendő készleted van ahhoz, hogy sokkal tovább tölts el étkezés nélkül.
4. Alternatív napi böjt vagy időszakos böjt a nap folyamán
Ennek a módszernek többféle változata létezik. Néhányan böjt napokon körülbelül 500 kalóriát engednek meg.
Számos laboratóriumi tanulmány, amely az időszakos böjt egészségi előnyeit mutatja be, ennek a módszernek valamilyen változatát alkalmazta.