Relief diéta! BB-Team fórum

Jay Cutler
Ez a klasszikus alapverseny a verseny előtt a legszigorúbb, amit a testépítők követhetnek. Sokkal több korlátozással rendelkezik, mint más étrendek, mivel az itteni étkezés szabadsága jobban zavarja a végeredményt, mint más étrend. Sok testépítő elköveti ezt a hibát, és ennek eredményeként simán néz ki a versenyeken. Az ellenkező hiba a túlevés - túlságosan csökkentheti az izomtömeget, és laposnak tűnhet. A finomság az egyensúly megteremtése, hogy sok kalóriát vegyen fel a minőségi testépítő ételekből, de tartsa a kalóriahatárt közvetlenül a testtömeg fenntartásához szükséges szint alatt. Például annak, aki általában napi 3000 kalóriát fogyaszt a súly fenntartása érdekében a szubkután zsír megolvadására, körülbelül 2700-2800 kalóriát kell fogyasztania.
BEÁLLÍTJA MAGÁNAK A DIÉTÁT

relief


Az alábbiakban az étkezésenkénti kalória és fehérje hozzávetőleges teljes száma található. A kalóriák kevesebbek, mint más hasonló étrendekben, de a fehérje több - az izomtömeg fenntartása abban az időben, amikor a zsír megolvad. Az étkezési idők csak példaként szerepelnek - ezeket mozgathatja (és az edzést is) a saját igényei szerint.

A KALÓRIUMOK FEHÉRJE
Étkezés először, 7 óra (reggeli)
6 fehérje
50-75 g zabpehely, 4 szelet zsírmentes pulyka sonka 600 35
Étkezés 2, 10 óra (második reggeli)
fehérje turmix (szénhidrát nélkül) 150 40
Étkezés 3, 12 óra (ebéd)
pulykás szendvics
(egy szelet kenyér, annyi, amennyire a hús összegyűlik rajta), kyopoolu és olajbogyó ízlés szerint, egy tál saláta sovány öntettel vagy olívaolajjal 450 50
Étkezés 4, 14:30 (délutáni reggeli)
fehérje ital 50 g szénhidráttal (pl. maltodextrin) 350 40
Étkezés 5, 16:30 (edzés előtt)
180 g túró 150 20