Reggelizem és elalszom
Reggelire elfogyaszt egy ételt, és úgy érzi, hogy nem tudja megállítani az ásítást. Hirtelen álmos vagy. Vagy fordítva - vacsora után nem pisloghat.
Meg kell keresnie az okot egyes ételek összetevőiben, amelyek elősegítik az alvást, vagy izgatottá és aktívabbá teszik.
Aluszékonyságot okozó ételek
Zabpehely
Ha problémái vannak az ébresztőórával és a nap kezdetével, kerülje a hagyományos brit reggelit - zabpehely. Ha még mindig nem tud nélkülözni, akkor el kell kísérnie egy csésze erős kávéval.
A hirtelen álmosság oka az, hogy a zabpehely még jobban kiváltja az inzulin termelését, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Ily módon megváltozik a cukrok szintje, ami álmosságot okoz. Ezenkívül a zab gazdag melatoninban, amely a testet ellazítja és elalszik.
Mandula
Fehérjében gazdag étel. Éppen ezért ideálisak az alváshoz - ahhoz, hogy "hívják", elég megenni egy marék mandulát. Ezek a dió triptofánt (esszenciális aminosavat) és magnéziumot is tartalmaz - két összetevőt, amelyek segítenek csökkenteni az izom- és idegaktivitást.
édesem
Szőlőcukrot tartalmaz, amely képes az agyban "eloltani" az orexin molekulát, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba. Egy evőkanál méz ideális egy jó éjszakai alváshoz.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű lisztben található komplex szénhidrátok elősegítik a szerotonin felszabadulását, amely álmosságot is okoz. Ugyanakkor képesek sokk "energia-injekciót" is előidézni, emelve a glükóz szintjét, de amint leesik, megszakad a hangszín.
Cseresznye
Ez a gyümölcs a jó alvás ideális szövetségese, mivel emeli a szerotonin szintjét. A dióhoz és a zabhoz hasonlóan a cseresznye is a melatonin természetes forrása. A cseresznye rendszeres fogyasztása segít a jó alvás szabályozásában.
Nyisd ki
A tein és a koffein lefekvéskor tilos, ha el akar aludni, de a pihentető főzetek ideális eszköz az alváshoz. Nem csak a kamilla klasszikus főzete, hanem a levendula, a hárs, a galagonya és a citromfű is.
Keserű csokoládé
Természetes csokoládé fogyasztható éjjel-nappal. Szerotonint tartalmaz, amely segíti a test ellazulását.