Reggeli - a nap legfontosabb étele
Mindannyian hallottuk, és évek óta meg vagyunk győződve arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése - hogyan lehet, ha nem reggelizünk, az izmaink órák alatt csökkennek, hogyan gyorsítja fel az anyagcserét és segít a fogyásban.
"Egyél reggelit egyedül. Az ebéd elvált egy barátjától. És vacsora - add át ellenségednek. "
Ez a mondás, csakúgy, mint sok más, folyamatosan kering a fitnesz csoportokban a Facebookon, és folyamatosan beültetik, hogy mennyire fontos a reggeli, de valaki megmagyarázza miért? Mi olyan különleges benne?
Epidemiológiai tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, teljesebbek, mint azok, akik reggeliznek, és hogy több egészségügyi problémájuk van.
Amikor valaki megnézi ezeket a statisztikákat, azt mondja magában: "Itt, akkor a reggeli segít lefogyni és egészséges maradni."
A korreláció azonban nem mindig okoz ok-okozati összefüggést, és sokkal mélyebben kell vizsgálnunk a dolgokat.
A nyári szezonban a jégkrém fogyasztása jelentősen megnő. A gyilkosságok szintén X% -kal növekednek.
Következmény: A fagylalt miatt megölünk!
Van egy egész weboldal, csak különös összefüggéseknek szentelve.
Valami hasonló történt a reggelivel.
Nagyon kevés ember veszi figyelembe az egyenlet egyéb tényezőit és azt, hogy az eredmények miért vannak olyanok, amilyenek. A reggeli az oka vagy valami más?
Nem gondolja, hogy esetleg a reggelit fogyasztók általában csak az egészségesebb életmódra törekszenek? Valószínűleg egészségesebb termékeket választanak, többet mozognak, diétáznak, rendszeresen alszanak stb.
Míg a reggelit hiányolják, általában nem érdeklik az egészségük. Cigarettával isznak kávét, elmennek dolgozni és pizzát esznek nyaraláskor, és edzésre sem gondolnak.
Nos, nem nyilvánvaló, hogy egyesek miért egészsége sokkal jobb, mint másoké?
Ebben az esetben megfordíthatjuk az érvelést és az összefüggést - az egészségük iránt érdeklődő és ennek megfelelően gyengébb emberek rendszeresen reggeliznek.
A nagy klinikai vizsgálatok azonban nem sokat mondhatnak el, mivel a különböző mérések átlagát mutatják be.
Az egyik legfontosabb dolog, amire figyelni kell a felmérések olvasása során, az a megkérdezett emberek típusa és az, hogy megfelel-e érdeklődésünknek és profilunknak.
A túlsúlyos emberekkel kapcsolatos kutatások nem valószínű, hogy sok értéket képviselnek a testépítők és Ön, az olvasók számára Asztetikustudomány, akik komolyan sportolnak és alacsony a bőr alatti zsír% -uk.
Teljesen más szabályok vonatkoznak ránk, és teljesen más jellegű tanulmányokat kell megvizsgálnunk.
Igen, de senkit nem érdekel, hogy a testépítőknek reggelizniük kell-e vagy sem. Az ilyen típusú kutatásokhoz nincs mód finanszírozásra. A rendelkezésünkre álló információk szűkösek, és a kutatás gyakran nem túl jó minőségű.
Ez nem kritika, hanem valóság - természetesen a kormányok, az egyetemek és az ipar olyan kutatásba fektetne be, amely a lakosság 99% -ára alkalmazható.
Ebben az esetben a haladó sportolók anekdotáira kell utalnunk. Ennek ellenére számos táborra van példa a sikerre!
Egyrészt a klasszikus testépítő rendszer nagy reggelivel bevált és működik. Másrészt egyre több példa van a böjti körökből, és főleg Martin Berkhan Lingaines-protokollja, miszerint elképesztő fizikát lehet elérni reggelizés nélkül.
Ez a tény arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk azon, hogy talán nem egy bizonyos "varázslatos" étrendben van az ok, hanem az energiamérlegben.
Kalória IN Vs. Kalóriák OUT
Sokszor mondtam, és még egyszer elmondom - a bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák a kulcsfontosságú tényezők.
A testünkben 24 órán keresztül számos folyamat figyelhető meg, például az aminosavak felépítése és lebontása, valamint a zsír elégetése és tárolása.
Gyakori hiba, amit gyakran elkövetek, hogy sokan csak egy folyamatra koncentrálnak, és feltételezik, hogy ez elszigetelten történik.
Ez egyáltalán nem így van, éppen ellenkezőleg, gyakran a zsírégetés és -tárolás egyszerre vagy nagyon rövid időn belül bekövetkezhet. Ugyanez vonatkozik az összes többi folyamatra, amelyre gondolhat.