Reggel gyakorlási ötletek
A reggeli edzéseket mindenkinek meg kell tennie. Ha nem a szigorítás vagy a fogyás célja, akkor legalább arra a hangnemre, amelyet ez az edzés az egész napra meghoz. Az ébredés utáni testmozgást szakemberek is javasolják, mert ébredés után a testünk tovább alszik. És ébren kell lennünk, életben és energikusak.
A legegyszerűbb és leggyorsabb gyakorlatok, amelyeket felvehet a reggeli gyakorlatokba, a következők:
Az öt tibeti gyakorlat. Nagyon könnyűek és 10-15 percet vesznek igénybe.
Első gyakorlat: Függőlegesen állunk, karjaink vízszintesen kinyújtva oldalra, vállmagasságban. Elkezdünk forogni az óramutató járásával megegyező irányban, a tengelye körül. A cél az, hogy szédüljön. A legtöbb idős ember számára egy fordulat elegendő. Célszerű annyiszor forgatni, ahányszor csak lehet. Ha akkor úgy érzi, hogy le kell ülnie - kövesse testének ezt az igényét. A súlyosabb szédülés elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a forgatás megkezdése előtt rögzítse a tekintetét egy rögzített ponton. Pszichológiai hatása mellett ez a gyakorlat helyreállítja és javítja a vestibularis rendszer működését, amely alvás után meglehetősen zavaros.
Második gyakorlat: Kiinduló helyzete a hátán fekszik. A karok a test mellett a földön vannak kinyújtva, kinyújtott karokkal és az ujjakkal együtt. A fej fel van emelve, és az áll a mellkason nyugszik. Ezután emelje fel a lábát függőlegesen felfelé, próbálja meg nem emelni a medencét a padlótól. Ha lehetséges, emelje fel a lábát nemcsak függőlegesen felfelé, hanem közelebb is hozzád, amíg a medence el nem kezd válni a padlótól. A lényeg, hogy ne hajlítsd be a térdedet. Ezután lassan lazítsa el a lábait, és térjen vissza a földre.