|
Mit kell enni fogyáshoz, aktív aerob tevékenységgel kombinálva, megkönnyebbülés érdekében?
Azt írom, amit tudok, kérlek, javíts ki, ha tévedek:
- kerülni kell a burgonyát (ami a vércukorszint éles emelkedéséhez vezet), és a fehérjetartalmú ételekre kell helyezni a hangsúlyt - tej, hal, tojás,
- edzés előtt fél órával kell enni - egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs - alma, banán
- ne edzen éhgyomorra, mert ez élesen csökkenti az edzés hatékonyságát, a testnek üzemanyaggal kell rendelkeznie a fogyasztáshoz
- fél órával edzés után gyümölcs, tejtermék is
- a reggeli fontos, és jó elkerülni a vacsorát
Személy szerint a nagyobb mozgalom híve vagyok, nem annyira a diétáknak.A vérkeringés javulása és a sportból származó általános alakformálás véleményem szerint élesen felgyorsítja az anyagcserét. .
Meg tudja valaki magyarázni a cukor, a burgonya és a rizs ártalmát?
Megfigyeléseim szerint nem szabad őket teljesen kizárni, és kis mennyiségben nem károsak az étrendre, a testmozgás során azonban szénhidrátok égnek el, és szisztémás bántalmazásként, valamint a testmozgás hiányában zsírként felhalmozódnak.
Úgy gondolom, hogy a diéta mellett mindkét edzés feltétlenül szükséges a fogyáshoz.
Az aerob edzés hosszú, könnyű vagy súly nélküli gyakorlat - futás, kerékpározás, úszás, sporttánc stb.
Az anaerob edzés felszereléssel és súlyokkal történő edzés. A súlycsökkenés során az egyes izomcsoportok formálását és tonizálását célozza. Személyesen kipróbáltam a könnyű és közepes súlyokat, de sok szettel - 7-10 sorozat egy gyakorlattal, 2-3 gyakorlat izomcsoportonként, 10-12 ismétlés.
Úgy gondolom, hogy előfeltétel a lassú és koncentrált teljesítmény az izomrostok jobb hidratálásához.
=======================================
Egy másik lehetőség a fogyás (megkönnyebbülés) körkörös edzése - ismét könnyű vagy közepes súlyú, forgó - hát (csiga) - mellkas (pad) - bicepsz - tricepsz - váll (emelő súlyzó) - váll (oldalsó oldódás) - guggolás ( 15-20 ismétlés könnyű súlyzóval)
| 