|
Részletesen közzéteszem, mert úgy döntöttem, hogy holnap elkezdem
ELSŐ FÁZIS a kg csökkentése a kívánt súlyra, mivel meg kell határozni a célt, például úgy döntöttem, hogy lefogyok 12 kg-ot, és ezt vizualizálni kell, vagyis gondolni arra, hogy mit fogsz nyerni vékonyabbá válva., hogy általában motivált legyen
Az első szakasz legalapvetőbb elve az, hogy napi 20 g-ra csökkenti a szénhidrátfogyasztást, amely legalább két hétig tart, és addig tart, amíg a kívánt súlyt el nem érik
Engedélyezett élelmiszerek az első szakaszhoz:
hal/tonhal, szardínia, makréla, lepényhal, pisztráng, hering/csirke, pulyka, kacsa, liba, sertéshús, bárány, marhahús, szalonna, sonka, tojás, mindez főzhető, süthető, grillezhető, de nem panírozható
az egyetlen korlátozás itt:
legyen óvatos, ne adjon cukrot a sonkához, a szalonnához és a kolbászhoz
a vörös hús pedig nem haladhatja meg a napi 100 g-ot
sajt - napi 80-100 g sajt fogyasztható, zsíros, puha, féllágy, kemény: kecske-, tehén- vagy juhsajt, krémsajt, sárga sajt, kéksajt, Roquefort, mozzarella, svájci sajt
mivel a sajtok szénhidrátokat tartalmaznak, ezek mennyiségét minden 28 g sajtra számolni kell - 1 g szénhidrát, vagy 100 g sajt körülbelül 4,5 g szénhidrát.
zöldségfélék - naponta két-három csésze:
gomba, paprika, cikória, saláta, saláta, uborka, retek, zellerlevelek, petrezselyem, sajnálom, de ezek
egyéb zöldségek - naponta egy csészét vehet belőle, és a napi saláta teljes összege nem haladhatja meg a három csészét:
articsóka, zellergyökér, cukkini, zöldbab, brokkoli, spenót, kelbimbó, paradicsom, káposzta, hagyma
előzetesen megmérik azokat a zöldségféléket, mint a spenót és a paradicsom, amelyek mennyisége jelentősen csökken a főzés során. (nem laza:)))
|
