Ránctalanító menü
Milliószor hallottad ezt: Te vagy az, amit eszel, és ez különösen igaz a bőrödre, mert a gyönyörű bőr a fontos tápanyagok megfelelő ellátásának eredménye. A kutatások azt bizonyítják, hogy az étrend javításával valóban lehetséges lassítani a bőr öregedését és javítani annak állapotán.
A tökéletes bőr receptje az egészséges zsírok, elegendő fehérje, valamint sok gyümölcs és zöldség jól kombinált étrendjével kezdődik. De tartalmaz néhány olyan energiát tartalmazó ételt is, amelyek gyönyörű módon táplálják a bőrt. Bónuszként ezek az ételek csodákat tesznek a test többi részén, energiaforrásként szolgálnak az agy számára, csökkentik a koleszterinszintet, javítják az alvást és még sok minden mást. Készen áll arra, hogy ezt az étkezési módot alkalmazza, hogy szeresse szép, fiatalos bőrét?
Az étrend javítása egyszerű és csak néhány kulcsfontosságú élelmiszer hozzáadásával - olyan ételekkel, amelyek segítenek megszabadulni a ráncoktól, a sötét foltoktól és a duzzadt bőrtől. Ezen túlmenően ezek az ételek finomak, így a fiatalodást kellemes íz kíséri.
Paradicsom
Nemcsak salátához vagy paradicsommártáshoz alkalmasak, hanem gazdag C-vitaminban is, amely a kollagén felépítésében vesz részt, ami vastagsá és feszessé teszi a bőrt. A paradicsom likopint tartalmaz, amely a szívbetegségek kockázatának csökkentése mellett védi a bőrt az ultraibolya sugarak által okozott károsodásoktól és javítja a vérellátását. 6 hét paradicsomeledel rendszeres bevitele után a szövetek fokozott vérellátása látható eredmény és ragyogás a bőrön.
A paradicsom biztosítja a napi C-vitamin szükségletének 38% -át, a C-vitamin pedig szuper antioxidáns. Erős immunrendszerhez, ragyogó bőrhöz szükséges, és segít a bőrhibák kezelésében. A legjobb források a fekete ribizli, az áfonya, a brokkoli, a guava, a gyümölcsök, például a kivi, a narancs, a papaya, az eper és az édesburgonya. Mind segítenek a kapillárisokat erősítő kollagén termelésében, és ellátják a bőrrel.
Erdei gyümölcsök
Az áfonya és a málna rendkívül fontos összetevőket tartalmaz - flanoidokat, polifenolokat, vitaminokat, probiotikumokat és rengeteg antioxidánst. Elpusztítják a szabad gyököket, sőt új sejtek előállításához támogatják a sejtek regenerálódását. Az áfonyát az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az antioxidáns aktivitásában az első helyre sorolja, összehasonlítva 40 másik gyümölcsrel és zöldséggel. Az áfonyában található antioxidánsok megvédik Önt a korai öregedéstől, ezért minden nap adjon fél csészét joghurtjához vagy gabonapelyhéhez. Az áfonyában található antocianinok szintén javítják az áfonyában található C-vitamin hatását. Ezenkívül más gyümölcsökhöz képest az áfonya jó E-vitamin forrás.
Papaya
Egyél papaya - erős antioxidánsokat tartalmaz. A papaya gazdag A-, B-, C-, D-, E-vitaminokban és ásványi anyagokban, például káliumban, vasban, kalciumban, foszforban, cinkben, rézben, magnéziumban.
Vegyünk különböző gyümölcsök és zöldségek keverékét naponta ötször. A tökben lévő béta-karotin, a sárgarépa és az édesburgonya, a lutein pedig a kelkáposzta, a papaya és a spenót erős antioxidánsok, amelyek fontosak a bőrsejtek normális fejlődéséhez és az egészséges bőrszínhez.
Bogyók
Egy csésze eper nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely növeli a kollagén rostok termelését, amelyek segítenek a bőr sima és feszes megőrzésében. A több C-vitamin kevesebb finom vonalat jelenthet: Az alacsonyabb mennyiségű nőknek nagyobb az esélyük a száraz, ráncos bőrre. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az eperben található antioxidánsokban gazdag elaginsav védi azokat a rugalmas rostokat, amelyek megakadályozzák a bőr megereszkedését. Finomak is!
Almák
A kvercetin, amely számos almafajta héjában található antioxidáns, erős védelmet nyújt a bőrrákot okozó "égő" UV-sugarak ellen. Egyes fajták rendkívül nagy adag quercetint tartalmaznak: Monroe, Cortland és Golden Delicious. Legközelebb, amikor a napsütésben szeretne időt tölteni, válasszon egyet közülük a nap megkezdéséhez (természetesen fényvédőt kell alkalmazni).
Egészségügyi bónusz: Egy 34 000 egészséges menopauzás nő vizsgálata során kiderült, hogy egy éven át heti két vagy több alma elfogyasztása 15% -kal csökkentette a szívbetegségből való halál kockázatát. Bármit is választ, mindenképpen fogyassza a kéreget, amely szinte az összes antioxidáns forrása.
Zöld tea
Annak érdekében, hogy a fiatalok minél hosszabb ideig megjelenhessenek a bőrön, a sejtjeinek megfelelően kell regenerálódniuk, mert a megváltozott sejtek nem kívánt állapotokhoz vezethetnek a dudortól a pigmentációig. Bizonyítottan támogatja a sejtek megfelelő növekedését és életciklusát. A zöld tea antioxidáns hatású a katechinek miatt. A katechinek olyan vegyületek, amelyekről ismert, hogy rendkívül erős antioxidánsokkal és más egészségügyi tulajdonságokkal rendelkeznek.
Joghurt és kefir
A bőrpír és gyulladás leküzdése érdekében több probiotikummal rendelkező ételeket kell bevinni, például a jótékony baktériumokat tartalmazó joghurtot. Javítják a bőr állapotát, mind belül, mind külsőleg. Vegyen természetes, feldolgozatlan termékeket az élő probiotikumok maximális tartalmának elérése érdekében. A kefir a tejhez hasonló tejtermék, de háromszor több probiotikumot tartalmaz, mint a joghurt.
A tudósok még mindig próbálnak kapcsolatot teremteni a bélbaktériumok és a bőr állapota között, és tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok csökkentik a gyulladást és az oxidatív káros folyamatokat. A problémás bőrbetegségek, mint például a pattanások, az atópiás dermatitis és a rosacea jelentősen befolyásolhatók.
Hal
Ha a bőre folyamatosan száraz, akkor vegye be étrendjébe az egészséges zsírokat tartalmazó ételeket - ezek segítenek a bőr hidratálásában belülről kifelé. A vadon élő lazac egyedülálló hatással van a bőr állapotára, mert gazdag omega-3 zsírsavakban. Az omega-3 segít megvédeni a bőrt az UV-UV károsodástól, ezáltal a korai öregedéstől és a ráncoktól. A lazac egy másik érdekes ránctalanító tápanyagot tartalmaz: asztaxantint. Asztaxantin - ecarotenoid, amely rózsaszínűvé teszi a lazacot, és erős antioxidáns, amely kivonja az ultraibolya sugárzásnak kitett bőrben képződött szabad gyököket. A lehető legnagyobb mennyiségű asztaxantin elfogyasztásához egyél vad lazacot. Az asztaxantinszint sokkal magasabb a vadon élő lazacban (különösen a királyi lazacban), mint a tenyésztett tenyésztett lazacban. Ezenkívül a vadon élő lazac csak alacsony PCB-ket tartalmaz - poliklórozott bifenileket, káros vegyi anyagokat, amelyek a tenyésztett lazacokban gyakran nagy mennyiségben találhatók meg.
A halfogyasztás kulcsa a mértékletesség legyen. A lazac és más halak túl gyakori fogyasztása hajlamosíthat bizonyos toxinok - például higany és a halakban található peszticidek - túlzott kitettségére.