Quinoa avokádóval, paradicsommal és garnélával (gluténmentes)

A mai edzés: 17 perc teljes testerő + 10 perc futás a helyszínen. A londoni erőnléti szünet után is formában vagyok. Nem akarok erős izomlázat. A következő héttől áttérek a felső és az alsó test megosztására.

Erőedzés, 3 menet, 17 perc

Figyelem: az első kézállás után a fülem csengett, és 2 percet pihentem, de ez idő alatt leállítottam az időzítőt, így a 17 perc csak edzésidő.

1. 1 láb leválasztása egy 1 láb háromszögére - 10
[mellkas, tricepsz, váll, has, farizom]
A felső edzés első gyakorlata.
2. Asztal összegyűjtése - 10
[hát, bicepsz]
3. Kézenállás, az emeleten próbálok tartani - 15 (falhoz/ajtóhoz, mert még nem állhatok a kezemen)
[váll, egész test]
4. Guggolás 8 kg - 10 ugrással
[a combok elülső része, a has]
5. Emelje fel a csípőt egy lábra egy székben
[combok, farizmok]

Reggeli-ebéd sok finomsággal tál quinoával,aminek elkészítése szintén rendkívül gyors.

Gondolkodjon ízletesen és cselekedjen gyorsan 🙂 Ha ezt és hasonló finomságokat szeretne enni formája közben, küldjön nekem egy e-mailt a következővel: "Szeretnék egy változást"

Termékek
100 g quinoa (rizs/hajdina/zab/bulgur)
1 avokádó (1,5 evőkanál olívaolaj)
1 paradicsom
50 g garnélarák sajt (sárga sajt)
Friss hagyma, fokhagyma

A quinoa 1: 4 arányú vízben forr, észrevettem, hogy 14 percig forral, amíg a folyadék teljesen el nem párolog.

Tegye az avokádót és az apróra vágott paradicsomot robotba/turmixgépbe, és pépesítse.

Kés nélkül beraktam őket a robotba, és azon gondolkodtam, miért nem történik vele semmi?

Öntsük az avokádószószt a quinoára.

Hozzáadjuk a reszelt tököt/sárga sajtot. Keverjük össze és kész.

---