Push-upok abszolút kezdőknek; NovaFitForma
Súlyos vállsérülés miatt sokáig elhalasztottam ezt a cikket, mert mindig személyes tapasztalatból próbálok írni, de most eljött az ideje. Fogyáskor, amely a Forever FIT programjának célja, amellyel együtt dolgozom, fontos, hogy a felső részre végezzünk gyakorlatokat, hogy az ellazult izmok ne ereszkedjenek meg.
A fekvőtámaszok, mint bármelyik saját súlyú gyakorlat, sok izomcsoportot meghúznak - váll, tricepsz, hát és has. Bárhol elvégezhetők és sok lehetőségük van, de sok olyan ember számára, aki évek óta nem gyakorolt, előzetes felkészülés szükséges.
Nemrégiben egy tornateremben láttam, hogy egy oktató nagyobb súlyú nőnek magyarázza el az úgynevezett "női fekvőtámaszt", és a nő alig tudta leválasztani a vállát a padlóról. Ez az eset adta az ötletet, hogy megírjam a következő sorokat.
A klasszikus fekvőtámasznál a tenyéren és a lábujjakon nyugszik. A karok kissé a váll szintje alatt vannak. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a testet a padlóra engedjük, amíg a mellkas szinte hozzá nem ér. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a tekintet előre kell irányulnia. A testet tetőtől talpig tökéletesen ki kell nyújtani. Fentről nézve a test nyíl alakú.
A legtöbb ember számára, aki nem volt fizikailag aktív (a bevásárló szatyrok meghúzása nem számít), teljesen lehetetlen még fekvőtámaszt is végrehajtani. Számomra ez is lehetetlen volt, főleg, hogy hónapok óta fagyott vállával küzdöttem. Ezért érzékeim vezérelve fokozatosan készülök erre a hatékony gyakorlatra.