Push-up - a gyakorlat, amit bárhol elvégezhetünk
Helló, a Train.BG barátai! Beszéljünk ma az egyik legkönnyebben hozzáférhető gyakorlatról, amelyet bárhol megtehetünk.
A fekvőtámasz könnyű és felületes gyakorlatnak tűnhet, de mindenképpen az egyik leghatékonyabb gyakorlat a felsőtest számára.
Mi a különleges benne, azt mondja valaki. Nos, először is könnyen besorolhatjuk azokat az alapgyakorlatok közé, amelyek több izomcsoportot is megterhelnek, másrészt súly nélkül, a felhúzások és a vödrök után a gyakorlatok első 3 helyezettjében szerepel.
A fekvőtámaszokat szó szerint bárhol elvégezhetjük, és ideális lehetőség az edzésre, amikor nyaralunk vagy nyaralunk, és nincs hozzáférésünk edzőterembe.
Mely izmok vannak terhelve? Mint fentebb említettem, a fekvőtámaszok pusztán összetett gyakorlatok, amelyek általában a mellkasát, a vállát és a tricepszet terhelik, és a gyakorlatban a test szinte minden más izma stabilizáló szerepet játszik.
A fekvőtámasz típusai:
Hány készletet és ismétlést kell elvégezni? Hmm, itt egyedi, és 1-től 10-15-15-ig változhat. Minden attól függ, hogy milyen célunk van előttünk.
A fekvőtámaszok nekem könnyűek, és annyit tehetek, amennyit csak akarok! Nos, nagyon jó, hogy ezt meg tudjuk csinálni, de mint minden gyakorlatnak, nekünk is alkalmaznunk kell a "testépítés első elvét" - azaz. növelnünk kell a súlyt.