Psoas - a testünk legfontosabb izma
Lehet, hogy még nem hallottál róla, de a psoas az egyik legfontosabb izom. Ez az egyetlen közvetlen izomkapcsolat a törzs és a lábak között. Ennek köszönhetően állsz egyenesen, jársz, futsz, ülsz, kelj fel vagy hajolj előre. A psoas izom stabilizálja a gerincet, és megváltoztathatja az egész testtartást. A közvetlen környezetben elhelyezkedő és vele kölcsönhatásba lépő szervek megfelelő működése nagymértékben függ a psoas egészségi állapotától, hosszától és hangulatától. Az egyik fő funkciója a hajlítás vagy összehúzódás, hogy a lábat előre és fel lehessen emelni, vagy a törzs hajlítható a csípőízületből. Amikor a psoas nem működik megfelelően, atrófiás vagy túlműködő, más izmok vesznek részt működésének kompenzálásában, ami elmozdulást okoz az egyensúlyi vonalban és sok fájdalmat okoz, beleértve a medencét, a hát alsó részét vagy a térdét is.
A psoas munkája összetett, és számos tényező megzavarhatja megfelelő működését:
Sokáig ülő helyzetben
A futás, járás vagy guggolás túlzott megterhelése (felülés)
Aludjon az egyik oldalon a testéhez hajtott térdekkel
Különösen a jógában: olyan ászanák hangsúlyozása, mint az utkasana (szék), vagy olyan mozgások, amelyekben külső forgás van, kinyújtott lábbal
Elég sokat tudsz a psoasodról
A psoas a legmélyebb izom, és a test két oldalán tükrözött izomcsoport, amely a gerinc csigolyáinál fogva tart (a 12. csigolyától az 5. ágyékig). A medencén áthaladva a psoas a másik végén a combcsonthoz kapcsolódik. Amellett, hogy kapcsolatot létesít a gerinc és a lábak között, elengedhetetlen a psziché számára, mert a légzés módjával és térfogatával függ össze.
A rekeszizom és a psoas egyrészről össze van kötve, mert a rekeszizom két ínje a gerinc oldalához van rögzítve (ugyanazon a helyen, mint a psoas), másrészt a két izom közötti fascián keresztül. Ez a kapcsolat döntő a stresszre vagy az izgalomra való reakció szempontjából - amikor meglepődik vagy nyomás alatt áll, a psoas megfeszül. Hosszan tartó stressz alatt a psoas folyamatosan feszes és ennek megfelelően rövidül.
Amire szüksége van a psoas-nak - relaxáció vagy erősítés
Mielőtt szándékosan kinyújtanád ezt az izmot, fontos tudni, hogy rövid és feszes-e, lazításra szorul-e, vagy gyengének és túlfeszítettnek, és meg kell erősíteni. Sok esetben a psoas nyújtó gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. Van különbség a nyújtás és a pihenés között, ne feledje ezt.