Progresszív túlterhelés Az izomgyarapodás leggyorsabb módja - Fitness Diet
Progresszív túlterhelés - azt jelenti, hogy az izmok fokozatosan nagyobb kihívásoknak vannak kitéve az idő múlásával. Ez az izomépítés fő motorja hosszú távon.
A progresszív izomtúlterhelés leggyakoribb módszere az egyes gyakorlatoknál emelt súlyok növelése. Vagyis túlterhelés, nem csak az izmok terhelése.
További lehetőségek: több ismétlés elvégzése ugyanolyan súllyal, több izomcsoport készítése hetente, az izmok gyakrabban edzése, az alakjának beállítása, hogy a gyakorlatot mechanikusan megnehezítse, a sorozatok közötti pihenőidő csökkentése, lassú csökkentse a súly visszatérését, és nagy intenzitású technikákat alkalmazzon a sorozat során.
A progresszív túlterhelés azonban nem minden formája azonos. Hacsak nem haladó testépítő vagy, legalább néhány évig tartó edzéssel, aki már erős izomalapot épített ki, az összes gyakorlatban, különösen az alapmozgásokban, a súlyzó megerősítése és nagyobb súlyának növelése lesz a leggyorsabb izomgyarapodás .
A legtöbb más progresszív túlterhelési módszer csak korlátozott mértékben alkalmazható. Például csak annyi edzéskészletet (edzésmennyiség) vagy hetente (edzésgyakoriság) végezhet, mielőtt a teljes terhelés és az időbeosztás túl magas lesz. Hasonlóképpen nem folytathatja a gyakorlatok közötti pihenőidő csökkentését azzal, hogy a gyakorlatokat mechanikusabban megnehezíti, vagy a végtelenségig lelassítja az ismétléseket.