Progresszív edzés Mi ez, és hogyan lehet hatékonyan alkalmazni a Fit edzésen
Tartalom:
A progresszív terhelést már röviden megemlítettem más cikkekben, de most odafigyelek rá a szükséges figyelemre, és részletesen elmagyarázom, hogy mi ez és miért olyan fontos a képzés előrehaladása szempontjából.
Lehet, hogy már hónapokat töltött intenzív és rendszeres edzéseken, de nem lát kielégítő haladást? Vagy fordítva - Ön csak most kezdi, és biztos akar lenni abban, hogy a dolgokat helyesen csinálja? Akárhogy is, ez a cikk az Ön számára készült.
Mit jelent a "progresszív terhelés" és kinek megfelelő?
A legegyszerűbb szavakkal, ez egy módja annak, hogy a tested fejlődjön és fejlődjön, céltól függetlenül.
Kíváncsi arra, hogyan kényszerítheti testét egy adott cél érdekében való munkára? Egyetlen célja azonban életben és egészségben tartani. Nem érdekli, ha fogyni vagy hízni akar, csak az egészségével törődik. És mindent megtesz, hogy ezt biztosítsa neked.
Ezért annak érdekében, hogy "meggyőzze" testét arról, hogy izomtömeg-növekedésre vagy zsírégetésre van szüksége, megfelelő környezetet kell biztosítania számára, amelyben úgy érzi, hogy ezeket a változásokat KELL végrehajtani.
A progresszív terhelés pontosan így működik. Gyakran megoldást jelent az eredmények stagnálására, legyen szó súlygyarapodásról vagy fogyásról. Mert az edzés növekvő terhelésével szembesülve a testnek nincs más választása, mint alkalmazkodni, és több izomtömeget, több erőt, több állóképességet, kevesebb mérhető zsírt stb.
A progresszív testmozgás pontos meghatározása "fokozatosan növeli a test fizikai terhelését, amely a testmozgás során felhalmozódott, a fizikai fejlődés és az eredmények javítása érdekében".
És egy megjegyzés azoknak, akik fogyni szeretnének, és most úgy gondolják, hogy ez a cikk nem megfelelő nekik:
Ellenkezőleg! A nagyobb izomtömeg gyorsabb anyagcserét és könnyebb zsírégetést jelent. Az erő és az állóképesség javulása lehetővé teszi az edzőteremben a jobb teljesítményt, a nagyobb terhelés képességét, legyen az aerob vagy anaerob, és ennélfogva - jobb eredményeket eredményez a fogyásban. Tehát még akkor is, ha tisztításon/fogyáson/szigorításon dolgozik, akkor is olvashat.
A progresszív terhelés eredete és alapelvei
A módszert Thomas Delorme amerikai fiziológus fejlesztette ki az 1940-es években, és eredetileg a második világháborúban harcoló katonák rehabilitációjában alkalmazták.
De az eredmények annyira meggyőzőek és hatékonyak voltak, hogy gyorsan elfogadták az erőnléti köröket, és a rehabilitáció mellett széles körben elterjedtek az erőedzések, az állóképességi edzések és még a fogyókúrák terén is.
Az elv egyszerű: egy izom fejlesztése, erőnövekedés, a termelékenység növelése vagy bármilyen más fizikai javulás érdekében az emberi testet arra kell kényszeríteni, hogy alkalmazkodjon az eddig megszokottnál nagyobb terheléshez (stresszhez).
Más szavakkal, a fejlődéshez és fejlődéshez a testnek állandó fizikai stresszre van szüksége annak stimulálásához. A cikkben erről részletesen beszéltem. Ha az inger eltűnik, a fejlődés leáll.
És itt jön a progresszív terhelés, amelyben kontrollált módon növeljük a fizikai stresszt, és így arra kényszerítjük a testet, hogy még hatékonyabban kezelje ezt.
Hogyan és mikor kell használni a progresszív terhelést az edzés során?
Számos különböző módszer létezik a progresszív edzésterhelés elérésére. Felsorolom őket, és mindegyikre világos példát hozok.
1. A terhelés növelésével
Vagy egyszerűen megfogalmazva - az edzés súlyának növelésével. Valószínűleg ez a progresszív testgyakorlás leggyakrabban használt módja.
Példa: a bicepsz hajlítási gyakorlatát hajtja végre, 3 szettet hajt végre 10 kg-os karokkal. Amikor ez a 10 kg már nem terhel eléggé, úgy érzi, hogy nagyobb terhelést tud vállalni, és nem látja az izomon a kívánt eredményt - növeli a súlyt, és 10 kg helyett 12-vel kezdi el a gyakorlatot.
Természetesen a súly növekedésével, amint a test alkalmazkodik a nagyobb terheléshez, az elvégezhető ismétlések csökkennek, de csak ideiglenesen, mert a test alkalmazkodásával és fejlődésével ismét eléri a kívánt ismétléseket, de még több - nagy terhelés.