Próbálja ki ezt az általános röplabda súlyzós edzésprogramot
Megtanulják, hogyan lehet erőt és sebességet felépíteni a röplabdához
És más sportok esetében a röplabda legjobb játékához edzésre van szükség. Ez az edzés nem a szezonnal kezdődik és nem ér véget, hanem dedikált és szezonon kívüli edzéseket tartalmaz. Nézzünk meg egy általános képzési programot, amely segít megmutatni tehetségét a bíróságon.
A súly jelentősége a röplabda szempontjából
A röplabda ugrás, sebesség és sporton alapuló sebesség.
Mindezek a mozgások edzést igényelnek. A ravaszságnak biztosan vannak ugrásai. A rendezőknek és a védőknek gyorsaságra van szükségük, és a rugalmasság és a kódolási képesség elengedhetetlen mindenki számára, aki komolyan gondolja a játékot.
A súly- és erőedzéstől és a kondicionálástól kezdve az edzés ezen mozgások elérése érdekében nagyon hasonlít egy kosárlabda edzésprogramhoz. Nézzük meg, mit jelent egy átfogó képzési program, majd megvitassuk a konkrét követelményeket.
Periodikus képzési programok
Az egyes sportágak összefoglaló edzésprogramjait "periodizálják". Ez azt jelenti, hogy három vagy négy szakaszra vannak felosztva az év folyamán, és mindegyik fázis egy adott fitnesz-fejlesztési típusra összpontosít. Az időszakos súlyzós edzésprogramok fokozatos felhalmozódást biztosítanak a csúcsképességig és a szezon hatékonyságához. A kifejezetten női röplabdázókat megcélzó vizsgálatok azt találták, hogy az időszakos edzés csökkenti az erőnlét veszteségét, amelyet általában csak szezonális edzéssel lehet észlelni.
Azoknál a profi sportoknál, amelyek súlyokat használnak edzésük során - amelyek abban az időben a legtöbbet tartalmazzák - mindegyik szakasznak különböző céljai vannak, és minden egymást követő szakasz az előzőre épül.
Bár a röplabdának nincs mozgó összetevője más mobilabb sportokhoz, például a kosárlabdához, az aerob fitnesz továbbra is fontos szerepet játszik a fitnesz körül.
A korai szezon előtti kardió, majd az épület, beleértve az anaerob edzőtermet, amely szélfutásokat, transzfereket, sprinteket és időközöket tartalmaz, felkészíti a játékosokat a szezon kezdetére és az elkövetkező hosszú meccsekre. A kétoldalas strandröplabda további követelményeket támaszt a kardio-légzőszervi fitnesz számára.
Hosszú távú röplabda edzésprogram áttekintése
Az éves röplabda edzésprogramok változhatnak, de gyakran megszakadnak szezonban és szezonon kívül is. Mindegyiküknél növelik az edzésmunka elemeit, hogy a szezonban a játék maximális teljesítményt érjen el. Ezen időszakok és tevékenységek céljait az alábbiakban ismertetjük.