Pranayama - jógi légzőgyakorlatok az egészség és az öntudat érdekében
Egyszerűen fogalmazva - pranayama - ezek légzőgyakorlatok. A pránajama az életenergiák tudatos érzékelése és elsajátítása, amely minden élőlény pszichofizikai rendszerében rejlik. A Pranayama nem csupán egy légzésszabályozó rendszer. Számos szempont van - a durva és finom anyagi testekben, a közvetlenül érzékelő és a mélyen rejtett testekben.
A szanszkritból fordított "Prana" azt a finom életenergiát vagy erőt jelenti, amely körülöttünk van: az űrben, az ételben, a vízben stb.
A pranajama (szanszkritul: प्राणायाम) egy szanszkrit szó, amely a "prána, a lehelet bővülését" vagy "az életerő bővítését" jelenti.
A szó két szanszkrit szóból áll: "prána" - életerő vagy életenergia, különös tekintettel a légzésre és az "ayama" - hosszabbítást, nagyítást, nyújtást, vékonyodást, irányítást jelent.
Vagy így a pránájáma szó jelentése az életenergia kiterjesztése.
Másrészt szanszkritból fordítva a "gödör" nemcsak "halált, halál istenét" jelenti, hanem "felmondást, felfüggesztést, fogva tartást" is. Vagy jelentheti egy kontrollálatlan, kaotikusan elosztott prána halálát (irányítását, visszatartását) is. Más szavakkal, ez az emberi energia irányítása. Egy másik fordítási lehetőség: "lélegzetvisszatartás", "lélegzetvisszafogás".
Patanjali szerint a pranayama lélegzetvisszafojtó (kumbhaka): "Pranayama - ez a belégzés és a kilégzés mozgásának leállítása", Yoga Sutra 49.
A Kumbhaka hosszabb időt biztosít a prána felszívódásához, valamint hosszabb időt biztosít a gázcseréhez a sejtekben, amelynek eredményeként oxigén felszívódik és szén-dioxid szabadul fel.
Maga a torna lélegzése indiánul vagy Pranayamában szó szerint "lélegzetvisszafogást" jelent. Bármit is csinálnak a jógik a lélegzetükkel, végső céljuk a visszatartás, visszatartás, a légszomj vagy a halhatatlanság elérése.
Nagyon lassan történik, maximális lélegzetvisszafogás a belégzés és a kilégzés után. A jógik évezredek óta keresik a "pránát", és kiderül, hogy szén-dioxid! Az élet fő forrása. Fogva - "szupermanná" válsz, elveszítve - meghalsz! A légzés csökkentésével növeli a CO₂-t. Minden természetes.
A légzés egész művészete a szén-dioxid alig kilégzése, a lehető legkevesebb elvesztése. A jógik légzése pontosan megfelel ennek a követelménynek. A hétköznapi emberek légzése pedig a tüdő krónikus hiperventilációja, a szén-dioxid túlzott felszabadulása a testből, ami körülbelül 150 legsúlyosabb betegség megjelenését idézi elő, amelyeket gyakran civilizációs betegségeknek neveznek. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, az iszkémiás szívbetegség, a bronchiális asztma és mások.
A legtöbb embernek nincs megfelelő képessége a megfelelő légzéshez. Az emberek sekélyen és gyorsan lélegeznek, anélkül, hogy lelassulnának vagy visszatartanák a lélegzetüket. Végül is a légzés lelassulása hatalmas előnyökkel jár a szervezet számára, mivel lehetővé teszi a szén-dioxid számára a munkájának elvégzését. Fenntartja az anyagcsere folyamatok szintjét a szervezetben, részt vesz az aminosavak szintézisében, eltávolítja a salakanyagokat a sejtből. A szén-dioxid gerjeszti a légzőközpontot és optimálisan működik, megnyugtatja az idegrendszert és tágítja az ereket.
Sok jógabarát félreértik a légzés fiziológiáját az indiai jógik módszerének tanulmányozásával, és egész nap megpróbálnak lélegezni ezzel a módszerrel, több kárt okozva.
- Ha rátérünk a jógik tapasztalatára, akkor a fő légzési gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre - 1: 4: 2. Ahol 1 - a belégzés ideje; 4 - a belégzés visszatartása az inhalációból, négyszer hosszabb, mint a belégzés ideje; 2 - a kilégzési idő, amely kétszer hosszabb, mint a belégzési idő. A kilégzés nincs visszatartva. Teljes lassú kilégzést hajtanak végre, majd azonnal belélegzik.
- Az 1: 4: 2 légzés ritmusában dolgozva a jógik csak növelik az időt és háromféle pránájámán mennek keresztül. Pranayama, amelyben a belégzés, a fogás és a kilégzés egyenlő 12:48:24 másodperccel, alsó pránájáma. Ennek a légzésnek az eredményeként a test izzad és a szennyeződések kiválasztódnak a testből.
- Amikor a belégzés, a tartás és a kilégzés ideje 24:96:48 másodperc - hívják átlagos pránájáma. Ennek a légzésnek a következtében a test remegni kezd az erőteljes energiák áthaladásától.
- És végül - magasabb pránájáma biztosítja a maximális belégzési, tartási és kilégzési időt, amely 36: 144: 72 másodpercnek felel meg. A magas pranajama gyakorlása során az ember érezni kezdi a test lebegését és a legfelsőbb boldogság lendületét.
Világosan meg kell érteni: a hiperventiláció (gyors, sekély légzés) nyugalmi állapotban káros!
Meg kell próbálni mindig nem túl mélyen lélegezni (a légzés nem észrevehető és nem is hallható), és ritkábban, megpróbálva maximalizálni az automatikus szünetet minden kilégzés után. Csak néhány pranayama gyakorlattal és fizikai megterheléssel kell néha elmélyíteni a légzést.