Porigasana kapu póz a jógában

A jógának sok oldalsó és hátsó fordulata van, de nincs sok oldalsó fordulata. A kaputartás azt a ritka lehetőséget kínálja, hogy valóban bejuthasson a testébe, és az elhanyagolt izmokat a bordák közé feszítse. Ez különösen jó érzés terhesség alatt, amikor az egész extra helyiségre van szükség, mivel odaérhet.

jógában

  • Testtartás típusa: Állandó
  • Előnyök: Kihúzza a bordák közötti interdentális izmokat, meghosszabbítja a belső combokat

utasítás

  1. Adjon meg egy függőleges térd helyzetet úgy, hogy a csípője merőleges a padlóra, a csípője pedig a térde fölé. Helyezzen takarót a térde alá, ha érzékenyek.
  2. Egyenesítse ki a jobb lábát, miközben kinyújtja a jobb oldalra, miközben térdét és bokáját egy vonalban tartja a jobb combjával.
  3. Forgassa előre a jobb lábujjait úgy, hogy a jobb lába párhuzamos legyen a szőnyeg oldalával.
  4. Lélegezzünk be, és nyújtsuk bal kezünket a bal fülünkhöz.
  5. Lélegezzünk ki és döntsük jobbra a törzsünket, bal karunkat a fejünkre nyújtva. Hagyja a jobb kezét lemenni, és nyugodjon a jobb lábán.
  6. Nézz a bal kezed alá.
  7. Maradjon néhány lélegzetet, kiterjesztve a gerincét a belégzésére, és elmélyítve a kilégzés oldalát.
  8. Viselje a törzset függőleges helyzetben, és a jobb térdét tegye balra. Ismételje meg a feszültséget a másik oldalon.