Plank Jack - a hasi testmozgás és a kardio sport végső kombinációja

A statikus sáv a hasi gyakorlatok top 3-ban található, de a Jumping Jack lábakkal történő mozgásainak hozzáadása teljesen új szintre emeli. Ezt a felső kombinációt Plank Jack-nek hívják, és csodálatos kardio gyakorlat. Növeli a pulzusszámot és felgyorsítja a kalóriaégetést, miközben a felső és az alsó testért dolgozik, rendkívül gyorsan erősítve a hasizmokat. Nagy előnye ennek a kombinációnak, hogy kezdők (rövidebb sorozatokban) és magasan haladók is elvégezhetik, és biztosítjuk Önt, hogy ez lesz a kedvenc eszköze a hasi lemezek formálásában.

Hogyan kell elvégezni deszka jack?

Felfelé irányuló helyzetből hajlítsa meg a könyökét, és tegye az alsó karját a padlóra (tenyér, alkar és könyök), körülbelül párhuzamosan egymással! A könyöke legyen közvetlenül a válla alatt. Húzza meg a hasizmait, és próbálja mindig tartani a testét függőlegesen anélkül, hogy leeresztené a medencéjét vagy felemelné! A tekinteted lesütött, ne próbálj előre tekinteni, mert ez rontja a test egyenes vonalát, a nyak megterhelődik, és elveszíti a gyakorlat összpontosítását.

---