Piszkos étkezés Hogyan használható étrendjének javítására High View Art
? Hogyan használhatja a piszkos ételeket az étrendhez való ragaszkodáshoz - anélkül, hogy zsírozódna, és ezzel egyidejűleg további előnyökkel járna?
A piszkos ételek javíthatják a kinézetet, kontrollálhatják az étvágyat a fogyókúra alatt, és segítenek a felesleges zsírvesztésben.
Miután kiválasztott egy megfelelő étrendet vagy étrendet, a kérdés továbbra is fennáll - hogyan illesztheti be az összes kedvenc ételt, amelyet állítólag nem fogyaszt el az eredmények veszélyeztetése nélkül.
Néhányan szélsőséges megközelítést választanak, és minden káros ételt 100% -ra korlátoznak, a gyorsabb eredmények elérésének vágyától függően. A probléma az, hogy ezt a megközelítést leggyakrabban olyan emberek választják, akiknek nincs sok tapasztalata a diétákkal kapcsolatban.
Az étrend rugalmasságát lehetővé tevő, előre kialakított étkezési szokások és tapasztalatok nélkül nagyon nehéz ilyen típusú rendszert hosszú ideig fenntartani a kívánt célok elérése, valamint az elért eredmények fenntartása érdekében.
Hormonális és pszichológiai szempontból jó ötletnek tartják, ha az étrendben a kedvenc, de "egészségtelen ételek" szerepelnek.
Ezt a megközelítést 90/10 szabálynak vagy elvnek nevezik. A szabály olyan étrend, amelyben a kalóriák 90% -a egészséges ételekből származik, a fennmaradó 10% pedig kedvenc ételekből és italokból származik. Ez a 10% lehet heti 1-2 étkezés pizza, pite, fagylalt, spagetti mártással, étcsokoládé és egyéb.
A kívánt eredményektől és a jelenlegi állapottól függően előnyére használhatja a piszkos étrendet.
A kívánt eredményektől és a jelenlegi állapottól függően előnyére használhatja a piszkos étrendet. Például, ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt, akkor jobb, ha olyan étrendet választ, amely örömet okoz, ugyanakkor magas tápértéket tartalmaz.
Ilyen például az étcsokoládé és a spagetti. Míg ha az izomtömeg növelése prioritás, de nem tartja meg az alacsonyabb zsírtartalmat, akkor elfogadható lenne fagylaltot, pitét, édességet és másokat, például piszkos étrendet választani.
A piszkos ételek fogyasztásával kapcsolatos gyakori hibák
1. hiba: Piszkos nap piszkos étel helyett
Gyakori, hogy egyetlen piszkos étrendből nem megfelelő ételt esznek egész nap. Ennek egyik oka, hogy az emberek egy pillanatra sem állnak meg azon, hogy azon gondolkodjanak, mennyi felesleges kalóriát tudnak bevinni egy egész napos válogatás nélküli evés során.
A másik az, hogy a piszkos étkezés összekeverheti a kialakult rutint vagy étrendet, majd az összes többi ételt aznapra.
Az érzelmi evés a harmadik ok. A tervezett piszkos étrend után nem mindenki tudja kordában tartani magát és visszatérni étrendjéhez. Ez nem csak káros a fizikumra, amelyre törekszik, és a gyomor egészségére, hanem kapcsolatot teremt az étellel is, ami komoly akadályt jelenthet a hosszú távú eredmények elérésében.
2. hiba: Nincs előterv
Ha nem tervez piszkos étkezést egy adott nap (ok) ra, jó eséllyel többet fog tenni a szükségesnél. Például megunja a pizzát csütörtökön, pénteken pedig rájön, hogy születésnapi partin van.
Annak érdekében, hogy ne kerülje túlzásba a piszkos étkezést, célszerű pontosan meghatározni, hogy melyik napon kerülnek sorra. Természetesen ez a nap szükség esetén megváltozhat, de a fitnesz céljára a legoptimálisabb a piszkos étkezés, ha nehéz edzés vagy izomcsoportok körül akar lenni.