Piramis alsó test edzés
Ez az alsó testedzés nagyszerű lehetőséget nyújt a siket izmok, combok és csípők intenzitásának és fáradtságának növelésére piramis edzéssel. Ebben az edzésben egy sor szettet fogsz átvenni, kezdve egy könnyebb súllyal és magasabb ismétlésekkel az első szettedhez. A következő sorozatnál növeli a súlyt, miközben csökkenti az ismétléseket. Az első 3 gyakorlatban mind emelkedő, mind csökkenő piramisokat végez, összesen 5 gyakorlatsort lefordítva. Az utolsó 3 gyakorlatban csak a növekvő piramisokra koncentrál 3 gyakorlatsorozatnál.
Lehet, hogy kísérleteznie kell azzal, hogy mekkora súlyt kell használni az egyes készletekhez. Koncentráljon egy olyan súly kiválasztására, amelyet csak a kívánt számú ismétléshez tud megemelni.
óvintézkedések
Mielőtt megpróbálná ezt az edzést, konzultáljon orvosával, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb állapota van, és változtasson minden olyan gyakorlatot, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz.
A piramis alsó testének elkészítéséhez szükséges felszerelés
- súlyzó különféle súlyozott lemezekkel
- különféle súlyozott súlyzók
- lépcső vagy lépcső
- papírtányér.
Hogyan készítsünk piramist az alsó testben
- Bemelegítés 5-10 perc kardióval
- Minden gyakorlathoz válasszon 3 súlykészletet - egy könnyű, egy közepes és egy nehéz. Általános szabály, hogy a testtömegtől és a testmozgástól függően 5-20 fontot kell hízni.
- Végezze el az egyes sorozatokat egy piramisban, növelve az egyes készletek súlyát, és pihenjen körülbelül 30-60 másodpercig a készletek között
- Az egyes gyakorlatokhoz megjelenik a minta súlya, de az edzettségi szinttől függően változik
- Cserélje ki a súlyzókat, ha nincs súlyzója
1 - Sárga guggolás
Álljon vállszélességig, lazítsa el a tetemet a vállakon. Guggoljon le, térdeit tartsa a lábujja mögött és teljesen elfoglalt. Nyomja be a sarkát, hogy álljon és ismételje meg.