Pilates - torna az elme és a test számára Alternatív gyógyászat
Koncentráció, irányítás, rugalmasság, éberség, forma, erő ... Ezeket a csodálatos tulajdonságokat egyesítjük annak érdekében, hogy megkapjuk azt a testet, amelyre mindig vágyott, csak egy erős elme és elszántság segítségével. Az elme, a test és a szellem összekapcsolása összehangolt erőfeszítésekkel meghozza a várt eredményeket, amikor a Pilates programot integrálja az életébe.
A Pilates olyan gyakorlatok rendszere, amelyet 1920-ban Joseph Pilates hozott létre rehabilitáció céljából - kezdetben saját betegségei és problémái kapcsán. Aztán észrevette e gyakorlatok előnyeit, elkezdte alkalmazni más problémás emberekre. Az első olyan esetek, amikor a Pilates-t alkalmazták, a háborúból visszatérő katonák és táncosok voltak, például Martha Graham és George Balanchine (testük megerősítésére és sérüléseik gyógyítására). 1920-tól a Joseph Pilates által megfogalmazott alapelveket a mai napig megőrizték, noha kisebb módosításokkal.
Mi a Pilates?
A pilates a rugalmasság, az erő és a testtudat fejlesztésére összpontosít, anélkül, hogy túlzott testmozgás kellene. Végezhető a földön (egy speciálisan kialakított szőnyegen), vagy egy golyó, gumiszalag, rugók és egyéb kiegészítő berendezések segítségével.
Kis számú ismétlés, valamint sokféle helyzet és gyakorlat révén azok, akik gyakorolják a Pilates programot, gyakran fáradtság és érdeklődés elvesztése nélkül képesek javítani test alakjukon. A Pilates rendszert azok számára tervezték, akiknek mindennapi élete mozgalmas. A ritmus elvesztése nélkül a szakemberek csak 20 percig gyakorolhatnak, akár otthon is.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. A Pilates programnak két kulcseleme van: az izomerő magja és a gerinc kiegyenesítése. Az izomerő magja a gerinc, a has, a medence és a comb izmai. A fő izmok egy része a gerinc erektora (M. erector spinae), a belső és külső ferde hasi izmok (M. obliquus externus et internus abdominis), haránt hasi izmok (M. transversus abdominis), egyenes hasi izmok (M. rectus abdominis)) és a rectus femoris (M. rectus femoris). Ezért a Pilates sorozat során, legyen az gyakorlat vagy padlógyakorlat, oktatója arra ösztönzi Önt, hogy elsősorban a mély izmokra, a légzésre és elsősorban a minőségre, nem pedig a testmozgásra koncentráljon. A cél az elme, a test és a szellem közötti teljes koordináció.
A Pilates helyes gyakorlása?
A sikeres Pilates program egyik kulcsa az, hogy jól összpontosítson, és testét és elméjét együtt dolgozza, vizuális képet kapjon az edzésről. Mutassa be magát, ahogy kinézni akar, vagy ami még jobb, a kívánt helyzetben. Ez javítja a testtartását és növeli a fizikai erőnlétét, az alakjáról nem is beszélve!
Koncentráljon a légzésre, vegyen mély lélegzeteket és kilégzéseket, tartsa a lépést és szabadítsa fel elméjét. Ezenkívül a kívánt pozíciókra és mozgásokra kell összpontosítania, törekednie kell a pontosságra, még akkor is, ha enyhe kellemetlenséget tapasztal. Irányítsd magad és nagyon koncentrálj. Hagyja, hogy minden gyakorlat és helyzet a következőbe áramoljon. Végül képzelje el, hogy teste téglalap a vállától a combig. Ennek a "keretként" szolgáló téglalapnak a segítségével érezze át a keretet az edzés során, és próbálja azt szem előtt tartani a maximális eredmény érdekében.
Annak érdekében, hogy a pilates maximálisan hasznos legyen a tested számára, fel kell építenie a rendszeres testmozgás programját. Valószínűleg hetente legalább egyszer vagy kétszer kell gyakorolnia 6 hétig, mielőtt bármilyen változást észlelne a testében. A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje el az aerob testmozgást hetente többször.
A Pilates használatának megkezdéséhez fel kell készülnie erre az elkötelezettségre. Olvashat és tanulhat a könyvekből, de ha nem alkalmazza a gyakorlatban a tanultakat, abból nem lesz sok haszna. Rendszeres testmozgást kell végeznie, hogy jó eredményeket érjen el a Pilates használatával. Végül megkezdheti a heti rendszerességgel szervezett órák látogatását, vagy egy edzőtermet, ahol tetszés szerinti csoportokban lehet. Csak ne feledje, hogy az elért eredmények összefüggenek a kitartással és kitartással, amelyet betett. Mennyire elkötelezett vagy, attól függ, hogy a következő szintre lépsz-e!
Feltételezések és tények a Pilatesről
A rendszer gyakorlói esküsznek a testmozgás hatékonyságára és előnyeire számos betegségben és állapotban. A Pilates gyakorlása jelentett jótékony hatásai közül néhány:
- függőleges test;
- alakú test;
- rugalmasság;
- tiszta elme;
- izomtónus;
- jó testtartás;
- több vitalitás;
- karcsú test;
- stressz csökkentése és kontrollja.
Kétségtelen, hogy a Pilatesnek számos előnye van, de ezek egy része továbbra is közös benyomásokon és tapasztalatokon alapul, anélkül, hogy tudományosan bizonyított lenne.
Az a tény, hogy a Pilates nagyszerű edzés, amely segít megerősíteni és tonizálni az izmokat, valamint javítani a rugalmasságot. És bár a mozgások lassúak és kontrolláltak, rendkívül megerőltető edzés lehet.
A Pilates hatásairól és előnyeiről számos mítosz létezik - amelyek némelyike tény, de mások továbbra is a sejtések területén maradnak.
1. mítosz - Izomhosszabbítás és gyengülés
A Pilates gyakorlatok eredményeként növelheti az izmok rugalmasságát, sőt fizikai érzése is lehet, hogy meghosszabbodnak, de ahhoz, hogy ez valóban megtörténjen, meg kell hosszabbítani a csontokat, és ilyen gyakorlatok nem léteznek. Ami az izmok fogyását (zsírvesztését) illeti, tisztázni kell, hogy az izom általában nem tartalmaz sok zsírt, és nem végeztek vizsgálatokat annak igazolására, hogy az ott lévő zsír csökken a Pilatesben. Valójában a testmozgás növelheti. Tanulmányok azt mutatják, hogy az izomzsír megnő a sportolóknál, mert edzés közben üzemanyagként használják.