Pilates Swan Swan merülési gyakorlatok
A hattyúbúvárkodás egy pilates gyakorlat, amely a hát, a has, a farizmok, a combizmok és a comb belső részén dolgozik. Ez egy középhaladó és haladó lépés a Pilates Swan alapján. A búvár hattyúk nem mindenki számára készültek. Ha Ön kezdő, vagy hát- vagy nyaki problémái vannak, dolgozzon hattyúval. Ha hattyúbúvárkodást szeretne végezni, köteleznie kell magát arra, hogy támogat, feltétlenül megemelve, a hátának és a kiságyának a padló felé haladásával.!
1 - Nyomja meg az Up gombot a hattyúban
Beállítás: Feküdj hasra.
Emelje fel a hasát a padlóról, és küldje le a padlót a padlóra, rögzítve a csontüreget.
A lábad egyenes. Kissé megkülönböztethetők.
Vállai lecsúsznak a hátadon, a kezeid a vállad és a könyök alá helyezik.
Belélegzés: Tartson egy hosszú gerincet, miközben felfelé nyomja a hattyút.
2 - Folytassa a felnyomást
Belégzés: gerincének íve hosszabb ideig növekszik, amikor benyomja a hattyút, és amíg a karja egyenes vagy közel áll az egyeneshez.
Sokkal fontosabb, hogy a hátsó rész hossza tartsa lenyomva a tartályt és emelje fel az ABS-t, mint felmászni. Ne nyomja olyan magasra, hogy érezzen egy csipet a hát alsó részén.