Pilates gyakorlatok - A felsőtest (hasprés) sportok emelése

Ez a Pilates gyakorlat technikájában nagyon hasonló hasi prések, amelyet mindannyian ismerünk, de itt a hangsúly a pontos technikán és a hasfal összes izmának következetes aktiválásán van.

A hasizmok edzése rendkívül fontos nemcsak a hasfal tónusa és a jó megjelenés szempontjából, hanem a medence helyes helyzete és a gerinc fenntartása szempontjából is. Így, amikor a hasizmok gyengülnek, a medence helyzete és a gerinc normális görbéje megzavaródik, ami gyakran deréktáji problémákhoz vezet. Éppen ezért a hasi Pilates gyakorlatok gyakran kombinálódnak a porckorongsérvek, valamint a hát- és derékfájás gyakorlásával.

Végrehajtás

1. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábbal, a lábad pedig a padlón. Fonja össze az ujjait, és tegye a feje mögé úgy, hogy a könyöke oldalra mutasson. Hajlítsa az állát kissé a mellkasa felé.

2. Kilégzés. Lassan emelje fel a fejét és a törzs felső részét, a mellkasát térde felé fordítva, amíg a válla le nem jön a földről. Húzza meg a hasizmokat, húzza még egy kicsit a törzset, növelve a test összecsukódását.

3. Lélegezzen be. Tartsa a pozíciót.

4. Kilégzés. Lassan engedje vissza a felsőtestét a kiinduló helyzetbe.

---