Pilates és testmozgás csontritkulás ellen
Rebecca Rothenstein a megelőző és biztonságos Pilates gyakorlatokért a csontritkulás ellen
A csontritkulás gyakorlása zavaró. Vannak prevenciós gyakorlatok, rehabilitációs gyakorlatok és mozgásbiztonsági aggályok, ha osteoporosisban szenved. A pilates a testmozgás egyik formája, amelyet gyakran emlegetnek az oszteoporózis esetén. De a Pilates programban vannak bizonyos paraméterek arra vonatkozóan, hogy milyen gyakorlatok alkalmasak a csontritkulásra.
Erős csontokkal kell rendelkeznie a súlyának viseléséhez és a mozgáshoz. De valóban tudnia kell, mit csinál, ha testmozgást használ az oszteoporózis megelőzésére vagy az azzal való együttélésre. Rebecca Rothenstein segít tisztázni a pilates gyakorlatok és a pilates berendezések szerepét az oszteoporózis és a csontok erősítésében.
Rebecca Rothenstein az oszteoporózis, a csontok egészsége és a Pilates szakembere. Alapítója az Incorporating Movement, egy pilates és mozgásképző szervezetnek, valamint a Buff Bones pilates képzésének tervezője. Rebecca emellett az Osteoporosis Research and Education Foundation oktatója.
A súlytűrő testmozgás segíti a csontritkulást
Rothenstein elmagyarázza, hogy a testmozgás hogyan játszik szerepet az oszteoporózis megelőzésében. "A csont egy dinamikus izomszerű szövet, amely az ellenállni kívánt erők hatására megerősödik. A gravitáció ilyen erő, és a súly ellen való munkavégzésről beszélünk, amikor a súlygyakorlásról beszélünk.
De megjegyzi, hogy a munkánál több is van, mint a gravitáció: "A gravitáció és az izmok összenyomódása és feszültsége kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok megerősítésében. De az oszteoporózis megelőzése olyan ütésből is ered, mint az ugrás vagy a futás, olyan mértékben, adaptálnia kell ezeket az erőket, alapvetően meg kell erősítenie magát a jövőbeli erők támogatása érdekében. " Azt is kimondja, hogy ha rendkívül alacsony a csontsűrűsége, vagy ha már volt törése, akkor a nagy hatás ellenjavallt lehet.
Súlyhordó gyakorlatok az ellenállási gyakorlatok ellen
A súlygyakorlatok technikailag valami állva végzett munka. Rothenstein magában foglalja a négyszeres Pilates gyakorlatot is, amelyet a karokon és a térdeken hajtanak végre, amikor poggyászát kihúzza a karjából, és erőt ad át a csuklóján keresztül. "A csukló kritikus hely az erősítéshez, mert ezek a gerinc és a csípő mellett az oszteoporotikus törések leggyakoribb helyei" - mondja Rothenstein.
"Az ellenállási gyakorlatok egyszerűen magukban foglalják az izmokat, amelyek húzzák a csontot, hogy feszültséget teremtsenek, ami szintén erősíti a csontot. Ezek az ellenállások származhatnak súlyokból, rugalmas szalagokból vagy rugókból. De bizonyos esetekben saját testtömegét is ellenállásnak tekintheti. Ebben a példában a gravitációt és a saját testsúlyát használja az ellenállás és az izomerő biztosításához. "
Rothenstein megjegyzi, hogy a nagy hatású gyakorlatok mellett a csontok erősítésének legjobb formulája akkor érhető el, ha a súlyzós edzést és az ellenállás edzését kombinálja. Szerinte a súlyozott guggolás vagy egy rugalmas szalag használata állva vagy latt húzva jó kiegészítő lenne a csontképzési programhoz.