Pilates darts erősítő gyakorlat
A pilates lövöldözős gyakorlat a hát erősítése. Ez az egyik olyan mozdulat, amelyet gyakran javasolnak a hátfájással küzdőknek, mivel erősíti az összes hátsó izom kiterjesztést a felső és az alsó háton.
Emelt hassal és stabil medencével támogathatja ezt a gyakorlatot. Meg fogja tanítani, hogy megvédje az alsó hátat és fenntartsa a hosszú gerincet.
Amint erőt és stabilitást kap a nyílból, megteheti, hogy több gyakorlatot végezzen a Pilates meghosszabbításáért, úgymint úszás, hattyú és rúgás. .
Amire szükséged van egyenesen a Pilates használatához
Ezt a gyakorlatot kemény, párnázott felületen kell elvégeznie. Érdemes testedző szőnyeget használni. Nincs szükség más felszerelésre. Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti, és alkalmas fitnesz vagy Pilates stúdió számára is.
- Nehézség: Könnyen. Ezt a gyakorlatot kezdők és haladók egyaránt elvégezhetik.
- Szükséges idő: 1 perc minden szükséges idő ehhez a gyakorlathoz.
Hogyan végezzük el a gyakorlatot a Pilates nyíl megerősítésére
1. Feküdjön hasra, együtt lábaival. Fegyverek az Ön országában.
2. Emelje fel a hasizmokat a méhtől.
- Tartsa befelé a hasizmokat.
- Nyújtsa ki energiáját a gerincén és a feje tetején keresztül, hogy kissé megemelje felsőtestét a méhből.