Phil Heath - Mennyi fehérjét tartalmaz Mr
Nagyon vitatott a vita arról, hogy naponta hány gramm fehérje van-e, valamint az átlagember és az erős sportolók optimális igénye a fehérje és az aminosavak után. A sportolók napi fehérjeszükséglete magasabb, mint a mozgásszegény életmódúaké.
A fehérje jelenlegi ajánlott napi adagja (RDA) elsősorban azon személyek adatain alapul, akik életmódjuk alapvetően ülő jellegű. Ezek az ajánlott fehérje mennyiségek szűkösek, és elegendőek lehetnek a fehérjehiány megelőzéséhez, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a mennyiség korántsem elegendő ahhoz, hogy biztosítja az optimális egészségi állapotot és testösszetételt, amelyre minden sportoló törekszik. Kiderült, hogy az a kérdés, hogy naponta hány gramm fehérje mennyire komoly és egyénenként sok tényezőtől függ. beleértve az aktivitás szintjét, életkorát, izomtömegét, testalkatát, céljait és aktuális egészségi állapotát. Tehát. Az, hogy egy nap mennyi fehérje optimális, egy olyan kérdés, amely mind az életstílustól, mind az olyan tényezőktől függ, mint a fogyás és a fogyás programja, vagy az izomtömeg növelésére és gyarapítására irányuló edzés. A sok tényező határozza meg, hogy mennyi fehérjét fogyasszon., szintén gyakori spekulációkhoz és egészen más adatokhoz vezetnek.
Valójában Phil fehérje-beviteli képlete kissé eltér az aranyszabálytól, amely arra utasítja a testépítőket, hogy 2,2 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként.