Hogyan lehet leadni 5 kilót egy hét alatt - lépésről lépésre Sport
Vannak olyan esetek, amikor szinte mindannyian a lehető leggyorsabban, akár egy héten belül is 4-5 kilót akartak leadni. Ezután gyorsan kell cselekedni, nagyon szigorú tervet követve.
Mostantól elmondom, hogy ez egy sürgős fogyás, amely nem tart sokáig, de motiválhatja Önt, hogy ezt az életmódot hosszú távú céljává alakítsa, ami valóban segít a fogyásban és a fogyásban. egy egészséges.
Figyelmeztetni foglak arra is, hogy nem ajánlom ezt a fogyókúrát azoknak, akiknek étkezési rendellenességei, különösen étvágytalansága volt korábban.
A legegyszerűbb módja annak, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon
Tájékoztatnom kell, hogy egy ilyen drasztikus fogyás teljesen lehetséges az Ön számára, de ez nem csak a felesleges zsírvesztéssel függ össze.
A zsírszövet nagyon magas energiatartalommal rendelkezik, majdnem 9 kalória/gramm. Ez körülbelül 9000 kalóriát jelent fontonként tiszta zsír.
Az elérendő magas kalóriadeficit miatt egyszerűen nem biztonságos az egészségre 4-5 font tiszta zsír elégetése a megadott idő alatt. Ezért rajtuk kívül ez a túlsúly elvész a felesleges víz felszabadításával, amely alacsonyabb inzulinszinttel jár. Ezenkívül eldobja a vizet megkötött tárolt szénhidrátokat.
Általában a tested körülbelül 300-500 gramm szénhidrátot tárol glikogén néven ismert formában, amelyet az izmokban tárolnak. A tárolt glikogén azonban nemcsak szénhidrát, hanem víz is, és ez a két dolog 1: 3 tömegű.
A vér inzulinszintjének csökkentésével a vesék felesleges nátriumot választanak ki, és ezáltal csökkentik a vízvisszatartást.
Tehát, követve ezt a tervet, csökkenti a testzsírt és megszabadul a felesleges víztől, amely elveszít néhány fontot, és nem fog olyan dagadtnak tűnni.
A kevesebb bélhulladék, például az emésztőrendszerben még feldolgozatlan ételek és rostok miatt is többet fog fogyni.
Tehát kövesse a lépésenkénti tervet, hogy 4-5 kilót fogyjon a hét végén:
Első lépés: Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta betartásával néhány nap alatt lefogyhat néhány font. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak, és javíthatja általános egészségi állapotát.
A szénhidrátbevitel csökkentésével eltávolítja a felesleges vizet a sejtjeiből és csökkenti a puffadást. Egy ilyen étkezésnél észreveszi, hogyan "zsugorodott" az első vagy a második nap után.
Jó elkerülni az olyan ételeket, mint:
Magolaj, például napraforgóolaj
Magasan feldolgozott élelmiszerek
Az úgynevezett "diétás" és nem zsíros termékek
Fogadjon inkább tojásra, zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre, húsra, egészséges zsírokra és olajokra!
A szénhidrátok csökkentése mellett feltétlenül fogyasszon elegendő fehérjét az étvágy csökkentésében és az anyagcserében.!
Próbáljon ezen a héten megszüntetni vagy minimálisra csökkenteni az összes keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot, miközben növeli a halak, tojások és sovány húsok fogyasztását.
Második lépés: Egyél egészséges ételeket és kerülje a gyorsétkezést
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a legegyszerűbb módja a hagyományos bolgár ételek betartása. Gyorsan telítenek, és nem vesz fel sok extra kalóriát azáltal, hogy üres ételeket fogyaszt, káros összetevőkkel. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket!
A sovány fehérje és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek valóban táplálóak anélkül, hogy túl magas kalóriatartalmúak lennének.
Itt van egy lista a diéta legjobb zöldségeinek listájáról:
Paradicsom (azzal a feltétellel, hogy gyümölcsnek tekinthetők)
Harmadik lépés: Csökkentse a kalóriabevitelt
Ez a legfontosabb dolog, amire szüksége van a fogyáshoz. Csak annyit, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, akkor lefogysz. Íme néhány egyszerű tipp a kalóriahiány eléréséhez:
Számolja meg a kalóriákat
Próbálja meg mérlegelni és kiszámolni mindazt, amit eszel! Táplálkozási kalória kalkulátor segítségével kiszámíthatja a becsléseket.
Egyél csak étkezéskor
Csökkentse vagy legalább próbálja csökkenteni az összes harapnivalót vagy extra ételt a főétkezések között, például a számítógép vagy a TV előtt ülve.
Távolítsa el a "fűszereket" az ételből
Távolítsa el a kalóriákat a "sűrű" fűszerekből és szószokból. Az étel elkészítéséhez csak kevés (még jobb, ha nincs) só és bors!