Petrezselymes húsgombóc Roshlishki és edzés seggfej fitnesz oktató

Tegnap este kegyetlen petrezselymes húsgombókat kevertem össze, és Miloto a keresztapjuk. Látta őket, mire betettem a sütőbe, és azt mondta: "Bozontos húsgombóc". Nagyon szeretem a kicsinyítő neveket, és ezért Roshlichki 🙂

Ma edzés után ettem 4 🙂

És az edzés seggfej volt, az utóbbi időben a fenekemen dolgoztam 😉 Van-e olyan, aki hajlandó dolgozni a seggén?

Szamár támadás!
2 forduló 21:06 percet vett igénybe
15 perces futással bemelegítettem

1. Krokodil nyomás egy lábon - 10
Ez egy fekvőtámasz, amelynek egyik lába térdre hajlik, a térde a vállra mutat. A lábcsere ugrás.

2. Asztal összegyűjtése - 10
Helyettesíthető az evezéssel, mindkét kezével egy súlyzóval.

3. Ugorjon félig zömökre, és forduljon 180 fokkal - 100
A kiinduló helyzet félig zömök, a karok erősen hátra vannak nyújtva. Ugrás ismét 180 fokos forgatással, félig zömökre. Az ugrás során a karok a mellkas elé hajtva mennek előre, és leszálláskor ismét hátranyújtják.

4. hinta 2 súlyzóval - 50

5. Római holtverseny az egyik lábán (BAL) súlyzókkal az ellenkező kézben - 10
A római vonóerőnél a lábak kifeszülnek, és soha nem rögzítik a térdeket (ne feszítsék ki teljesen a lábakat). Az ellenkező kézben lévő súlyzók kívánatosak a haladók számára. Mindkét kezében súlyzóval végezhető.

6. A háromszög pózból, amely felemeli a kinyújtott BAL lábat előre és fel, majd oldalra, ez 1 ismétlés - 10
Próbáljon egy teljes lábra lépni a tartó lábbal, így nyújtja meg a borjút. A láb emelése lassú és szabályozott, gyors lendítés és tehetetlenség nélkül! Irányítsd a mozgást, érezd a fenék, a hátsó comb és a bridzs működését.

---