Példák a Pilates különc összehúzódására
Építsen hosszú, erős izmokat a Pilates segítségével
Beteszelek a Pilates gyakorlatok egyik legfontosabb kulcsába: az excentrikus összehúzódásba.
A Pilates programban mindhárom izom-összehúzódást alkalmazzák: különc, koncentrikus és izometrikus, ahol az izom statikus összehúzódásban van. De a Pilates programban nagyobb hangsúlyt kap az excentrikus összehúzódás, mint a legtöbb edzésrendszerben. Ez az excentrikus összehúzódás magyarázza a hosszú, erős izmokat. A Pilates építéséről ismert.
Excentrikus összehúzódás esetén az izom meghosszabbodik, mivel ellenáll az erőnek. Kontrasztozza a képet azzal, amit általában izomösszehúzódásnak gondolunk, azzal a koncentrikus összehúzódással, amelyben az izmok lerövidülnek, amikor legyőzik a súlyt vagy az erőt. Ez az izommozgások koncentrikus összehúzódása, amely összehúzottabb vagy terjedelmesebb megjelenést kölcsönöz az izmoknak.
Pilates edzés és különc összehúzódás
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. a gravitációval szembeni ellenállás; és ellenállás a kis felszerelések, például a varázskör vagy az izmok excentrikus összehúzódás edzésére szolgáló gyakorlatok rugós hatásaival szemben.
Nézzünk meg néhány példát az excentrikus összehúzódásokról a Pilates gyakorlatokból.
A szőnyegen ez a fő ellenállás a gravitációval szemben, amely excentrikus összehúzódásokat hoz létre. Ilyen például a görgő vagy a borulás navigációs része, ahol szándékosan irányítjuk a lefelé irányuló lejtést, a törzset a vonórúdhoz nyújtva.
A matt munka másik példája a mellkas és a bicepsz kihívása a tolás lassú, irányított lefelé irányuló mozgásában .