Pad merülések

Tökéletes gyakorlat a tricepsz izomtömegének felépítéséhez. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához két padra van szükség: az egyikre a karokat tegye, a másikat a lábára. Az alkar csaknem merőleges a padlóra, és az előadás során annak is meg kell maradnia. A gyakorlatot kezdők és haladók egyaránt elvégezhetik. A karokat váll szélességben helyezzük el. A markolat szélességétől függ, hogy a tricepsz melyik részén fog többet betölteni. Keskeny fogással a tricepsz belső feje többnyire terhelt, szélesebb markolatával pedig a külső.

Végrehajtási technika

1. Álljon kiinduló helyzetbe.
2. Lassan engedje le magát, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval.
3. Ezután gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, meghúzza a mellkasát és a tricepszet
   • A gyakorlat megkezdése előtt jól melegítse fel könyökét, hogy elkerülje a sérüléseket.
   • Felső helyzetben ne nyújtsa ki teljesen a könyököket. Ez feleslegesen túlterheli őket.
   • Próbáljon mindig könyökét hátrafelé tartani, karjait pedig a testéhez szorosan tartani, hogy ne erőltesse meg a vállát.

---