Otthon étkezés karantén alatt
Tippek az otthoni étkezéshez karantén alatt: Feltöltés vagy dombornyomás? Támogatás!
Hogyan kell megközelítenie az izomgyarapodás és a zsírvesztés tervét, miközben otthon marad egy karanténidőszakban, mint a jelenlegi Covid-19? Fel kell töltenie vagy domborítania, vagy egyelőre csak a karbantartásra kell összpontosítania?
Végső soron mindenki "otthoni karantén karantén stratégiája" az egyéni helyzetétől függ. Ha az étel elfogyasztása nem jelent problémát, és motiváltan folytatja a szokásos módon történő feltöltést vagy dombornyomást, akkor ez addig nem jelent problémát, amíg szilárd otthoni edzéstervvel rendelkezik.
Ez azt jelenti, hogy az otthoni edzés során feladni kell az ismétlést, elegendő heti mennyiséget kell végrehajtani (8-15 közvetlen készlet minden izomcsoport számára), beszállás esetén pedig aktívan törekedni kell a progresszív túlterhelésre.
Ha ezt el tudja érni, akkor 200-300 kalóriára kell törekednie a karbantartás felett, ha izomgyarapodásra, és 300-500 kalóriára van szüksége karbantartás alatt, ha zsírvesztésre törekszik. Ez az a tartomány, amelyre törekednie kell.
Mi van akkor, ha valahol a közepén vagy, és az "otthoni karantén edzésed" meglehetősen korlátozott, vagy éppen úgy döntött, hogy ebben az időszakban kissé lecsökkenti az edzésedet, és folytatja az edzést, de nem teljes intenzitással.