Otthon egyperces kardio gyakorlatok, amelyek megformálják testét az ünnepekre
Aki szerint az edzőterem az egyetlen hely az igazi fitneszhez?
A szívgyakorlatok nagyszerű módja a szív egészségének megőrzésének, de a vonal megtartásának is. Segítenek kalóriák elégetésében, fogyásban, csökkentik a stresszt és javítják az alvást. De emellett javítják a tüdő kapacitását és erősítik a szívet.
A kardió gyakorlatok bármilyen típusú gyakorlat, amely felgyorsítja a szív és a tüdő munkáját. Javasoljuk, hogy legalább hetente három-négy alkalommal végezzen (20-30 perc).
Nagyon gyakran az emberek panaszkodnak arra, hogy a kardio gyakorlatok idegesítőek, ezért gyorsan feladják őket. Ezért folyamatosan változtatni kell az intenzitást és különféle gyakorlatokat kell végezni. Például: ha sétál, lapozzon mérsékelt tempóban néhány percig, néhány perc múlva gyorsítson fel, vagy kezdjen el futni. Ha fut, fuss néhány percet lassú tempóban, egy perc múlva pedig sprinteljen.
Az alábbiakban bemutatunk néhány érdekes kardio gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhet, és amelyek az alakján kívül javítani fogják a hangulatát. Minden gyakorlatot végezzen egy percig megszakítás nélkül. Kombinálja a gyakorlatokat kedved szerint.
Ugrás váltás
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és tárja szét karjait, és emelje a feje fölé (a testének Y alakúnak kell lennie). Vigye a súlyt a jobb lábra a bal térd megszorításával, és kezdje meg emelni a bal lábat. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, hogy jobb kezével megérintse előrehajlás nélkül (mint a képen). Ezután ugorjon a bal lábra, emelje meg a jobb lábát, és bal kézzel érintse meg a lábat vagy a bokát.