Öt szuper étel, amire minden nőnek szüksége van - Ladies ’Club

amire
Sokat írtak és beszéltek az egészséges táplálkozásról. Minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Tehát ma nem mesélünk egy másik étrendről, amely éhes és állandóan kísértésbe hoz téged, és nem arra fogunk koncentrálni, amit nem szabad enni, hanem éppen ellenkezőleg, azokról az ételekről fogunk beszélni, amelyekre egészségesnek kell lenned és erőnkre van szükséged. kezelje az összes napi feladatot.

1. szuperélelmiszer: Hal - szardínia, lazac és makréla

Szükséges mennyiség: 2-3 adag hetente

A hal annyira előnyös a benne lévő omega-3 zsírsavak és különösen két formájuk miatt, amelyek dokozahexaénsavnak és eikozapentaénsavnak hívják. A kissé magasabb zsírtartalmú halak (ez nem azt jelenti, hogy hízlalnak) nemcsak fontos szerepet játszanak a test minden sejtjének membránjának egészségében, hanem segítenek megvédeni számos fő fenyegetéstől. Egészség. Ezen fenyegetések egy része magában foglalja a szív- és érrendszeri betegségeket, agyvérzést, a magas vérnyomást, a depressziót, az ízületi fájdalmakat és számos gyulladásos betegséget, beleértve a reumás ízületi gyulladást és a lupuszt. Bizonyos mértékben a halak még védelmet is nyújtanak az Alzheimer-kór ellen.

Bár sok étel, például dió, lenmagolaj, majonéz és még sok más. gazdag omega 3 zsírsavakban, fontos szem előtt tartani, hogy csak az ún. Az omega 3 DHA formáit a szervezet közvetlenül felhasználhatja. Amit olyan ételektől kap, mint a dió és a lenmagolaj, az az omega-3-savak, linolénsavként ismert, amelyek bár jót tesznek a testének, a szervezetben folyamatra van szükségük, hogy DHA-vá alakuljon át. Ezt az átalakulási folyamatot mindkettőnkben különféle egyedi tényezők befolyásolhatják. Jó hír, hogy a piacon már sok olyan élelmiszer található, amely gazdag DHA-ban, például gabonafélék és tejtermékek. Találhat még DHA-val dúsított tojásokat, néhány márkájú szójatejet és még sok mást. A természetes termék nem mindig jelent jót az egészségének.

2. szuper étel: A babcsalád ételei

Szükséges mennyiség: 3-4 adag hetente

A hüvelyesek jó fehérje- és rostforrás, és megvédhetnek a szív- és érrendszeri betegségektől és az emlőráktól. Számos táplálkozási szakember szerint fontos szerepet játszhatnak a női hormonok stabilizálásában. A babot az emberiség már régóta ismeri, és a legtöbben nem úgy tekintenek rájuk, mint az egészséges ételek álmára. A valóságban azonban ezek a legegészségesebb dolgok, amelyeket egy nő megehet.