Öt hibát követünk el futás után

követünk

Futáskor intenzív edzésnek teszi ki a testét. Ez kihívást jelent az izmoknak, több munkát jelent az ízületeknek és az agynak, mert minden lépésre koncentrálni kell.

Amint befejezi az edzést, egy nagyon fontos szakasz kezdődik: a gyógyulás. Most a tested kompenzálja a stresszt, amelyet átélt a következő szintre - a teljesítményre.

Számos edző azonban futás után hibákat követ el, amelyek károsak a helyreállítási folyamatra .

1. hiba: Hirtelen abbahagyja

Miután belépett a házba, bedobta magát a kanapéra? Nagy hiba - soha nem szabad ilyen hirtelen befejezni az edzést. Mozogj, járj, hagyd, hogy a tested lassan lehűljön. Az edzés tudatos befejezése tudatja a testével, hogy azonnal megkezdheti a gyógyulást.

2. hiba: Nem hidratál

A teste hatékonyan tud működni és kiküszöböli az anyagcsere-hulladékokat (például az intenzív edzés után keletkező tejsavat), ha futás után rehidrál. Ezért a futástól számított két órán belül elegendő mennyiségű vizet vagy elektrolitot kell inni. Ez gyorsan biztosítja az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal, hogy teste rugalmas maradjon.