10 okos módja fogyni fogyókúra nélkül - Táplálkozás
Bővebben a témáról
Találtunk 10 egyszerű, szellemes, fájdalommentes és teljesen hatékony módszert, amellyel gyorsan formába lendülhet a tengerparton. Ó, elfelejtettük elmondani a legfontosabbat - mindenféle diéta betartása nélkül! A fogyás első szabálya: ne beszélj a fogyásról, a testsúlyról és a diétákról. Legyünk őszinték, senki sem akar folyamatosan hallani a fenekéről, combjáról, hasáról, diétájáról, az elfogyasztott kalóriákról stb. Még magad is! Tudományosan bebizonyosodott, hogy ez a téma negatívan befolyásolja a hangulatát, a felesleges kilók fogyásának lelkesedését és ennek megfelelően az elért eredményeket. Ezenkívül, ha sok korlátozást szab meg és megpróbál szigorú diétát betartani, akkor nehezebb ellenállnia a kísértéseknek, mert ezek már tiltott gyümölcssé válnak. Ezért ahelyett, hogy megpróbálna paralimpikonnak színlelni magát, és az első naptól kezdve a nehéz edzésekre és a diétára hagyatkozik - kezdjen könnyebb gyakorlatokkal, és minden héten növelje a terhelés intenzitását. Tegye ugyanezt étkezési szokásaival, és így a végén nemcsak megtartja, hanem növeli a lelkesedését a fogyás iránt is. Íme 10 bevált hatékony trükk, amely fájdalommentessé teszi a folyamatot.
1 Ha barátaival vacsorázik, először rendeljen. Ha mégis, akkor inkább olyan ételt választ, amely összhangban áll az egészséges étrenddel, amelyet követni próbál. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy amikor egy embercsoport együtt étkezik, hajlamosak ilyen ételeket rendelni. "Be akarunk illeszkedni a társaságba, ahol együtt étkezünk" - mondta Dr. Brenna Ellison, a tanulmány vezetője, az Illinoisi Egyetem agrárgazdasági professzora. Ezért, ha a legjobb barátod négy sajt pizzát rendel a közös vacsorád során, nagyon valószínű, hogy feladod a Seafood salátát, és ugyanazt rendeled, mint az övé. Ha barátja már készen áll a választására, és még mindig habozik - változtassa meg a beszélgetés témáját, hogy a hangsúly ne a megrendelésére essen. Ahelyett, hogy megkérdeznéd tőle, mit gondol az evésről, kérdezd meg tőle, hogy megy a munka, az egyetem stb. Amikor elkezdesz beszélni valami másról, akkor jól érzed magad, ha megrendeled, amit elhatároztál.
2 Megteremti a megfelelő légkört Az élénk és zajos helyekhez képest a csendes és romantikus helyek (az otthoni gyertyafényes vacsora is működik) mintegy 18% -kal kevesebbet eszik, ami étkezésenként körülbelül 0,5 kalóriával kevesebbet jelent. Az OK? A Cornell University Food Lab kutatói szerint a pihentető légkör elősegíti az étel lassabb rágását és 8 perccel növeli az étkezési időt. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy az agyad rájöjjön, hogy tele van a gyomrod.
3 Soha ne hagyja az ételt jól látható helyen A kutatók azt találták, hogy amikor rengeteg étel van a szeme előtt, 15% -kal többet eszik - akár otthon, akár kint. Ezért amikor all-inclusive alapon nyaral, és látja, hogy az emberek miért térnek vissza pluszért, akkor is rendben tartja két adag palacsinta elfogyasztását. A megoldás: ha lehetőséged van rá, költözz olyan helyre, ahol még a periférikus látásoddal sem láthatod a zsúfolt büfét. Ha otthon van, soha ne hagyja az ételt jól látható helyen, hanem tárolja a hűtőszekrényben vagy a szekrényekben.