Öt étel, amely megvédi a szívet és az ereket
Az egészséges étrend követése a legfontosabb stratégia az agy működésének megőrzéséhez. Természetesen sok egészséges ételt tartalmaz - gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, olívaolajat, kávét, teát.
Mind gazdag egészséges vegyületekben, például omega-3 zsírsavakban, B-vitaminokban és antioxidánsokban. Tartson be minél több ilyen ételt az étrendbe az agy működésének javítása érdekében - írja a Zdrave.to
Tanulmányok azt mutatják, hogy az agy számára a legjobb élelmiszerek ugyanazok, amelyek megvédik a szívet és az ereket. A Harvard szakértői a következőket emelik ki:
Zöld, leveles zöldségek
A leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót, a zöldkáposzta és a brokkoli gazdag tápanyagokból állnak, amelyek jót tesznek az agynak - ilyen például a K-vitamin, a lutein, a folsav és a béta-karotin. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a növényi élelmiszerek az életkor előrehaladtával lassíthatják a kognitív képességek csökkenését.
Olajos hal
Az olajos halak kiváló omega-3 zsírsavforrások, előnyös telítetlen zsírok, amelyek alacsonyabb béta-amiloidszinttel társulnak a vérben - ez a fehérje károsító plakkokat képez az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agyában. Próbáljon hetente legalább kétszer halat enni, de válasszon olyat, amely kevés higanyt tartalmaz - például lazacot, tőkehalat, tonhalkonzervet és tőkehalat. Ha nem rajong a halakért, elkezdheti az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedését, vagy választhat olyan növényi forrásokat, mint a lenmag, az avokádó és a dió.