Osteoporosis hogyan lehet megakadályozni a csontritkulás kialakulását
A csontritkulás szörnyű betegség lehet, de jó hír, hogy megelőzhető. Szerencsére a megelőző kezelések elősegíthetik a csontsűrűség fenntartását vagy növelését.
Azoknál az embereknél, akiket már érintett az oszteoporózis, elengedhetetlen a veszteség gyors diagnosztizálása és a csonttörések kockázatának felmérése, mivel olyan terápiák állnak rendelkezésre, amelyek késleltethetik a további csontvesztést vagy növelhetik a csontsűrűséget.
Néhány legfontosabb technika a a csontritkulás megelőzése, megfelelő étrend, testmozgás és a dohányzástól való tartózkodás.
Néhány lépés, amelyet megtehetünk a és a kockázat csökkentése érdekében megakadályozzák az oszteoporózis kialakulását, tartalmazza:
9.1. Diéta
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mindenki számára ajánlott. Segíthet számos súlyos egészségügyi probléma megelőzésében, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a rák számos formáját, valamint az oszteoporózist.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend különféle ételekkel és megfelelő kalciumbevitellel fontos lépés az egészséges csontok építése és fenntartása felé. Az optimális diéta mert a csontritkulás megelőzése megfelelő mennyiségű fehérje, zöldség, gyümölcs és kalória bevitelét jelenti, valamint optimális mennyiségű kalciumot és D-vitamint, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő csontképződés és -sűrűség fenntartásához.
A gyümölcsök és zöldségek számos olyan tápanyagban gazdagok, amelyek fontos szerepet játszanak a csontok egészségében, beleértve a káliumot, a magnéziumot és a K-vitamint. Számos epidemiológiai tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztás, különösen a káliumban gazdagok, magasabb csontsűrűséggel és alacsonyabb a törések kockázata az időseknél. A gyümölcsök és zöldségek gazdag hidrogén-karbonát-ionok prekurzoraiban, amelyek az étrend során elfogyasztott vagy anyagcserében előállított szerves savak pufferelésével visszatartják a kalciumot a csontokban.
A fehérje szerepe az étrendben az emberi egészség szempontjából összetett. Míg számos kicsi, rövid távú tanulmány azt találta, hogy a magas fehérjebevitel növeli a vizelet kiválasztását a vizelettel, számos nagy populáció-alapú tanulmány megállapította, hogy az alacsony fehérjebevitel gyorsabb csontvesztéssel jár és növeli a törések kockázatát idős embereknél.
A só- és koffeinbevitel korlátozása ajánlott, mivel nagy mennyiségű só és/vagy koffein fogyasztása a vizeletürítés révén növeli a kalciumveszteséget.
A menopauza előtti nőknek és férfiaknak naponta legalább 1000 mg-ot kell bevenniük a kalciumba - ez magában foglalja az ételekből és italokból származó kalciumot, valamint a kalcium-kiegészítőket. A posztmenopauzás nőknek napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztaniuk (az étrend és a kiegészítők teljes mennyisége). A mellékhatások lehetősége miatt naponta legfeljebb 2000 mg kalciumot szabad bevenni.
A fő étrendi kalciumforrás a tej és más tejtermékek, például túró, joghurt vagy kemény sajt, zöld zöldségek, például kelkáposzta és brokkoli, szárított gyümölcsök, szójatermékek és kalciummal dúsított gabonafélék.