Örökre hagyja abba a dohányzást ezzel a 8 taktikával
"Nincs más könnyebb, mint leszokni a dohányzásról. Én személy szerint több mint százszor csináltam. ”Ezt Mark Twain amerikai író nyilatkozta, és azóta nem szóltak bölcsebb szavak. Nagyon könnyen rabja lehet az embernek a nikotin, de nagyon nehéz feladni.
Ha már függő vagy, a dohányzás csökkentése vagy abbahagyása kellemetlen panaszokhoz vezethet, például ingerlékenységhez, depresszióhoz, haraghoz, szorongáshoz, fejfájáshoz, fáradtsághoz, fokozott étvágyhoz, koncentrációs nehézségekhez és zavart alváshoz. Íme néhány stratégia a siker érdekében.
1 Ütemezzen dátumot
A dohányzásról való leszokás szellemi (és fizikai) felkészülést igényel. Válasszon egy napot a dohányzásról való leszokáshoz a következő hónapon belül, és csatolja a naptári dátumot.
Addig készítsd elő az életed színpadát cigarettafüst nélkül. Ez egy izgalmas időszak, ezért légy lelkes.
Készítsen egészséges vagy diétás ételeket, például cukormentes rágógumit, sárgarépát és más zöldségeket, tököt, napraforgót és friss gyümölcsöt.
A nagy nap előtti este dobjon el minden cigarettát, hamutartót, gyufát, öngyújtót és minden egyéb, a dohányzással kapcsolatos kiegészítőt. Ne feledje - Ön már nem dohányzó, és nincs szüksége rájuk.
2 Hirdesd
Mondja el barátainak, családtagjainak és kollégáinak, hogy melyik napon tervezi a dohányzás abbahagyását. És ne érezze magát kényelmetlenül, ha már korábban tett ilyen nyilatkozatot.
Emlékeztesse őket, hogy a megkereséshez gyakran ismételt próbálkozásokra van szükség, és kérje meg őket, hogy segítsenek Önnek az utolsónak lenni.
3 Felkészültnek lenni
Az emberek nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak, amikor kilépnek, különösen az idősek, akik zavartnak érezhetik magukat, mert átmenetileg károsodhat memóriájuk és koncentrációjuk. Ugyanez van a hízással is - fel kell készülni. Más szavakkal, fontolja meg, hogyan lehet kezelni az ilyen tüneteket, ha azok jelentkeznek, és ne féljen a háziorvosától segítséget kérni, ahelyett, hogy kétségbeesetten újra cigarettára gyújtana.
4 Támogatást kapni
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy ha erős támogatottságot élvez, akkor nagyobb az esélye a dohányzásról való leszokásnak. Számos kórház és klinika kínál speciális programokat. Keressen baráti tanácsokat, prospektusokat és hasznos információkat arról is, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy csoporthoz az első három hónapban, arra az időszakra, amelyben a legvalószínűbb, hogy visszatér a dohányzáshoz.