One Big Mac - 161 perc séta
Ha sült krumplival díszítjük, hozzá kell adnunk még 30 perc sétát
Annak érdekében, hogy ne hízzunk, be kell tartanunk a szabályt: minél több kalóriát veszünk fel, annál többet kell égetnünk. De általában számításaink tévesek, és az eredmény elkeserítő. És mindketten dühösen pedálozzuk az ergométert, és kövérek vagyunk. Ezért kínálunk az olvasónak hasznos információkat, amelyekkel beállíthatja a kalóriaóráját, és már nem keverheti össze a számokat - írja a "24 Chasa" újság.
Meg fog lepődni azon, hogy mennyire kevés kalória éget el az erőteljes testmozgás során, és hogy (viszonylag) mennyit pazarolnak el olyan egyszerű lusta cselekedetek, mint a rágógumi, az alvás vagy akár a széken ülés. Kezdjük azzal a kikötéssel, hogy adataink relatívak, mivel az energiafogyasztás férfiaknál és nőknél eltérő, és az életkor és a súly függvényében változik.
Itt egy példa. Három barát leült egy gyors kávéra. Egy óra pletyka alatt a kerekítő 53 kalóriát éget el. Gyengébb barátja óránként 41 kalóriát fog csilingelni, és az a sovány törpe a harmadik székben, bármennyire is őrli a száját, csak 34 kalóriát fog mondani.
A szex egyáltalán nem éget zsírt, ahogy állítják. Ha egy órája feküdt ágyban, és véletlenül nő voltál, akkor "megszerezted" a jogot, hogy 34 gramm sajtot fogyassz. A férfiaknál a gramm valamivel több - 51. Szinte minden emberi tevékenység kalóriát éget. Tegyük fel, hogy egy órán át olvasott, tehát négy szelet zsetont használt fel. Egy szeletet rágógumi éget egy órán át. 60 perc elteltével a számítógépen megengedheti magának a cipők harmadát. És egy óra őrült tánc egyenlő három pohár száraz vörösbor kalóriájával.
A sportok közül a legköltséghatékonyabb a kalóriaégetés szempontjából az úszás. Egy Big Mac (540 k) egyenlő 161 perc gyaloglással, 62 perc futással, 73 perc ergométerrel és csak 45 perc úszással. Ha sült krumplival (116 kg) díszítjük, hozzá kell adnunk további 30 perc sétát, 13 perc futást, további 16-ot a kerékpáron és 10-et a medencében. Miután elhatározta, hogy befejezi egy (állítólag alacsony zsírtartalmú) fagylaltot, készüljön fel összesen 4 órás sétára. Ha nem - menjen a medencéhez, ahol egy órát és 10 percet kell úsznia.
Alapelvek:
1. A test arra törekszik, hogy fenntartsa status quo-ját, és kompenzációs mechanizmusokat talál a szükséges kalóriák megszerzéséhez, nehogy véletlenül fogyjon. Ha nem eszik rendszeresen, akkor "mentés" módra vált, és minimális mennyiségű kalóriát fogyaszt. Vagyis mindenből felhalmozódik a készletek. Ezért tűnik számunkra, hogy a semmiből töltünk ki.
2. Ha egész nap ugyanazt az ételt eszi, a harmadik étkezéskor alig emészti meg.
3. Az étkezés elején igyon egy forró teát salátával (sárgarépából, káposztából, salátából stb. Ajánlott). Fűszerezzük citrom- vagy almaecettel és nagyon kevés olívaolajjal. Ha lehetséges só nélkül. Várjon 20-30 percet a második étel előtt, ha van ilyen. Az ötlet az, hogy ez stimulálja a perisztaltikát - különösen, ha a saláta káposzta és sárgarépa, saláta és hasonlók.
4. A testnek metabolikus memóriája van. Emlékszik, milyen diétákat csináltál, és nem hazudhatsz neki kétszer ugyanazzal a számmal. Ezért azok a nők, akik egyetlen diétával lefogytak és úgy döntöttek, hogy megismételik, úgy találják, hogy ennek már nincs ugyanaz a hatása.