Ön elég súlyt emel a fogyáshoz
Ha valaha is emelt súlyokat, valószínűleg nem egyszer gondolkodott azon, hogy mekkora súlyt kell emelnie. Eleget emelsz? Milyen nehéz vagy?
Legtöbben hajlamosak becsapni a könnyebb oldalt, amire a kutatók már kitaláltak. A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a kutatók a kezdőket (férfiakat és nőket) olyan mozdulatok sorozatán keresztül vitték végig, amelyek lehetővé tették számukra a saját súlyuk megválasztását.
Becsülve 1 maximális súlyt, azt a maximális súlyt, amelyet az ember megemelhet az ismétléshez, megállapították, hogy a legtöbben jóval alacsonyabb súlyt választottak az izomnövekedés serkentéséhez.
Ön hibás, hogy túl könnyű? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket. Tudjon meg többet arról, hogy a nagyobb súlyok emelése miért változtathatja meg az egész testét.
Miért a nehéz emelés a fogyás kulcsa
Tudja, hogy a zsírvesztés magában foglalja az anyagcserét. Amit talán nem tud, az az, hogy az izom hatalmas szerepet játszik az anyagcsere fokozásában. Egy font izom napi 10-20 kalóriát éget el, míg egy font zsír 5 kalóriát éget el.
Ez azt jelenti, hogy az izomszövet bármilyen növekedése segít a nap folyamán több kalóriát égetni. Valójában a fogyáson túl számos elképesztő előnye van az erőnlétnek .
Mi az erősítő edzés a tested számára
- Növeli a nyugalmi anyagcserét, így nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.
- Tegye karcsúbbá és vékonyabbá - az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így minél több van, annál vékonyabb.
- Erősíti a csontokat és a kötőszöveteket, amelyek megvédhetik testét a mindennapi élet sérüléseitől.
- Javítja az egyensúlyt és a stabilitást.
- Bizalmat és önértékelést épít.
- Segíthet csökkenteni a magas vérnyomást és a koleszterint.
Mindez azonban csak akkor működik, ha elegendő súlyt használ az izomnövekedés serkentésére. Más szóval, ha több mint 16-20-szor meg tudja emelni a legtöbb gyakorlatra választott súlyt, akkor nem észlelheti a zsírvesztést, ha hízott.
Miért szégyelljük a nehéz súlyokat
Miért nem emel nagyobb súlyt? Egyesek számára, különösen azok számára, akik újak a súlyzós edzésben, ez ijesztő lehet. Nagyon sokféle berendezés létezik - gépek, súlyzók, kábelek és szalagok. És akkor sok a gyakorlat, nehéz tudni, hogy hol kezdjem.
Mindenekelőtt tudjuk, hogy a súlyemelés árthat nekünk és potenciálisan sérülésveszélyt jelenthet. Sokkal könnyebb elkerülni a súlyzós edzéseket, vagy túl könnyű súlyokat választani a nagy különbségek eléréséhez.
Ezen kívül vannak más félelmek is, amelyek behatolnak az elménkbe, például: