Omega-6; mely ételekkel szerezze be Tialoto
A hasznos zsír antioxidáns hatású
Az egészséges zsírok elengedhetetlen részei a kiegyensúlyozott étrendnek, amelyet sokan próbálnak meg. Amikor róluk beszélünk, mindig az avokádóra gondolunk, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz, de vannak olyanok is, amelyekre a testnek szüksége van. Például omega-6 - többszörösen telítetlen zsír, amelyet sok termék tartalmaz, amelyek a hűtőszekrényünkben vannak. De milyen gyakran fogyasztjuk őket?
Mennyi omega-6 kell a szervezetnek?
Linolsav, arachidonsav és gamma-linolénsav. Ezek mind omega-6 zsírok, amelyek különböző diófélékben, magokban és olajos halakban találhatók.
A szervezetnek nélkülözhetetlen zsírsavakra van szüksége a normális működéshez. De ezeket ő maga nem tudja előállítani, ezért étellel kell megszereznie őket.
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a 19 és 50 év közötti nőknek és férfiaknak napi 12 és 17 gramm omega-6 zsírsavat kell bevenniük.
Dió
Az egyik leghasznosabb dió ebben a szezonban. Rostot és ásványi anyagokat tartalmaznak, mint magnézium, foszfor, mangán és réz.
A HealthLine szerint 28 gramm dió körülbelül 10 800 mg linolsavat tartalmaz.
Napraforgómag
Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A legnagyobb mennyiségű szelén és E-vitamin. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól, gyulladástól és krónikus betegségektől.