Olyan dolgok, amelyeket tudnia kell a félmaraton futásáról
Úgy döntött, hogy lefut egy félmaratont, de valóban tudja, mit csinál? Itt van 13 dolog, amit tudnia kell az edzésről és a félmaratoni futásról, hogy tapasztalt félmaratoninak tűnhessen, és fantasztikus faji élményben legyen része.
Nem kell 13 mérföldet futnia a tényleges verseny előtt.
Sok kezdő versenyző elfogadja, hogy legalább egy távolságra kell haladniuk a versenytől vagy azon túl, hogy készen álljanak a versenyre. Nem kell 13,1 mérföldet futnia a verseny napja előtt, hogy fizikailag felkészülhessen a versenyre. Ha képes futni vagy futni/járni 10 mérföldet, akkor képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan és kényelmesen teljesítsen egy félmaratont.
El kell fogadnia a beszélgetési tempót.
Félmaratonon edzve a hosszú futásoknak és a rövidebb futások többségének könnyűnek vagy "beszédesnek" kell lennie. Ezeknek a futásoknak nagyon könnyűnek kell lennie a légzésre és a beszélgetésre. Ne aggódjon a mérföldenként elért sebessége miatt - ha sikeresen teljesíti a „beszédpróbát”, akkor a megfelelő sebességgel halad. Bár az edzésidőben heti egyszer-kétszer gyorsaságra lehet szükség, a hosszú futások és az egyszerű futások segítenek megakadályozni a túledzést és a sérüléseket.
A hosszú pályák unalmassá válhatnak.
A félmaratoni edzéshez hosszú heti futásokra van szükség, és amint a futásteljesítmény hosszabb lesz, előfordulhat, hogy unatkozik. A csoporttal való munka segít leküzdeni az unalmat hosszú távon. Kipróbálhat néhány új útvonalat a hosszú távon, hogy összekeverje a dolgokat. Íme néhány más mentális trükk a hosszú távon.
Dörzsölés fog történni.
Az elszíneződést ismételt mozgás okozza - különösen a bőr telített szövet vagy más bőr dörzsölésével. És amikor edz és fut egy félmaratont, sok bőrdörzsölés történik. Az elkerülhetetlen kopás megelőzése érdekében viseljen szintetikus anyagokból készült futóruhát, amely letörli a nedvességet. Ne viseljen pamutruhát, mert a nedvesedés után nedves marad. Ezenkívül a pamut durva anyag, és amikor folyamatosan a bőréhez mozog, durván meg tudja törölni a bőrt.
A vékony réteg BodyGlide, vazelint vagy más kenőanyagot is kenjen a sérülékeny területekre. A leggyakoribb mellékhatások a melltartó vonalán (nők), mellbimbókon (férfiak), a comb belső részén és a karok alatt jelentkeznek. További tippeket kaphat a festés megelőzésére .
Rossz időben kell edzeni.
Érdemes futópadot csinálni egy félmaratoni edzés közben, de néhány futást kívül kell elvégeznie. És mivel soha nem lehet tudni, hogy a verseny napján milyen időt tölt el, célszerű valamivel kevesebbet teljesíteni, mint az ideális körülmények. Ha rossz időben fut, akkor felkészültebb és magabiztosabb lesz abban, hogy megbirkózik mindennel, ami a verseny napján eljöhet. Tippeket kaphat a futás, a hideg és az eső biztonságáról és motivációjáról .