Oldalsó fájdalom futás közben Kompetens az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
Veled történt, hogy amikor futott, hirtelen elindult oldalról, a fájdalom fokozódott, amíg abbahagyta az edzést. Nézzük meg ezt a problémát, és keressük meg a módját az oldalsó fájdalom kezelésére futás közben.
Leggyakrabban az országban a mozgáskor jelentkező fájdalom kezdőknél jelentkezik, olyan embereknél, akik csak most kezdenek dolgozni, és nem tudják kiválasztani a megfelelő testmozgási módot. Néha az országban a futáskor jelentkező fájdalom problémává válik, és a profi futók, függetlenül attól, hogy milyen távolságokat teljesítenek: hosszú keresztezések vagy rövid futások. Természetesen nem kell beszélnie az ilyen kényelmetlenséggel való mozgás öröméről.
Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megelőzni a fájdalmat, és amikor kiderül, gyorsan megszüntetni a kellemetlenségeket.
A fájdalom az országban futás közben átmeneti lehet, és rövid kólika vagy harc az országban. A szakértők ilyen fájdalmat - átlós görcsnek hívnak. Vagyis a fájdalom forrása az izmok, amelyek a mellkas és a has között vannak, ennek oka - nincs elég oxigén.
Vannak esetek, amikor a fájdalom különböző szögekből nyilvánul meg. Ha a fájdalom a bal oldalon van, az egy véres lépnek vagy a rosszul fejlett izmoknak köszönhető, mivel a mellkas nem kap elegendő levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon zavart, akkor az oka vérrel teli máj.
Vizsgáljuk meg közelebbről az oldalsó fájdalom okait futás közben, mert az ok és a forrás ismeretében megelőzhető és gyógyítható a fájdalom.
[1], [2], [3]
Fájdalom okai az országban futás közben
Futás közbeni fájdalom az oldalon bal és jobb oldalon jelentkezhet.
A futás során az országban a fájdalomnak a következő okai vannak:
- Fájdalom a bal oldalon - a lép problémái.
- Fájdalom a jobb oldalon - májproblémák.
A leggyakoribb fájdalom okai az országban vezetés közben:
Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz melegítés vagy annak hiánya
Ha a test nyugalomban van, nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt vér tartalék. A fő rész, amely a mellüregben és a hashártyában helyezkedik el, azaz. Máj és lép.
Amikor elkezdünk futni, azaz. Növeljük a test súlyát, az egész tartalék forgalomba kerül, hogy biztosítsuk a dolgozó izmok szükségességét. A vér átlapozza a hasüregben található szerveket, a kiáramlás egyszerűen nem képes megbirkózni a beáramlással. Más szavakkal, a máj és a lép megduzzad a folyamatosan áramló vértől, és nyomást gyakorol membránjaikra, amelyek teljesen behatolnak az idegsejtekbe. Ez okoz fájdalmat az országban, amikor futok.
- Ne felejtsen el egy kis bemelegítést tölteni futás előtt, hogy elősegítse a test alkalmazkodását, felkészítse az izmokat az előttünk álló munkára és fokozza a véráramlást, különösen terhelés alatt.
- Ha még nem ismeri a futást, kezdjen rövid távokkal, ne hosszú edzésekkel. Fokozatosan növelje a terhelést és az időt.
- Amint érezni fogják a fájdalmat az országban a mozgás során, lassan lassítson, menjen a sportlépésre. Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy hirtelen abbahagyja.
- Próbáljon meg lazítani, megtehet néhány oldalsó lejtőt és feltétlenül mélyen lélegezzen.
- Nyomjon 3 ujjat a fájdalom területén, ez segít csökkenteni a kellemetlenségeket.
Gyakori, szabálytalan vagy időszakos légzés
Az edzés közbeni légzési problémák fájdalmat okozhatnak. Például, ha elegendő oxigén nem jut be a rekeszizomba, akkor görcsök kezdődnek, és fájdalmat érez az oldalán.
- Vegyük az egyenletes légzés szabályát. Belégzés az orron keresztül, a szájon át. Mély lehelet minden tüdő számára és lassú kilégzés.
Intenzív táplálékfelvétel edzés előtt.
Étkezés után a test minden erejét megadja az étel megemésztéséhez. A gyomrot fermentációs táplálék foglalja el, a máj pedig részt vesz a toxinok semlegesítésében. Ne feledje, hogy minél nehezebb az étel, annál nehezebb a testnek dolgozni. És ehhez a fizikai aktivitáshoz adjon hozzá mozgás formájában az eredmény - fájdalom az országban.
- Ha reggel edzést tervez, próbáljon meg reggelizni egy órával a kocogás előtt. Ha bőséges reggelit fogyasztott, akkor adjon testének időt az étel megemésztésére, legalább egy-két órát.
- Edzés előtt nem ehet nehéz ételeket: zsíros, sült, sós, fűszeres. Az étrend legyen snack, például zöldségsaláta vagy zabpehely.
- Kövesse nyomon a terhelést edzés közben, ha tudja, hogy jól evett, ne dolgozzon teljes erővel. Jobb a mozgás technikájára és a megfelelő légzésre koncentrálni.