Okok, amelyek miatt nem szabad fogyni a keto étrenddel
A keto diéta vitathatatlan siker
A keto diéta vitathatatlan siker. Követői ezrek esküsznek a hatékonyságára, és több tucat filmsztár példája motiválja az embereket, hogy elkezdjék ezt az étkezési módot.
A "ketogén étrend" alapja a szénhidrátok korlátozása a zsír rovására. Ily módon teste ketózis módba kerül, azaz. elkezd zsírégetni, mint energia formáját. Szakértők szerint a ketózis rendszerébe való belépéshez több szabályt is be kell tartania:
A kalóriák 60-75 százaléka zsírra megy
A kalóriák 15-30 százalékának fehérjéből kell származnia
A kalóriák 5-10 százaléka - szénhidrátokból
Kiderült azonban, hogy még akkor is, ha szuper szigorúan viszonyul ezekhez a mutatókhoz, számos más oka is megállíthatja a haladást.
1. Túl sok kalóriát fogyaszt .
Igen, a keto diéta lehetővé teszi, hogy húst, sajtot és vajat fogyasszon - de ez nem jelenti azt, hogy annyira vannak, amennyit csak akar. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel, megállíthatja a fogyást, függetlenül az elfogyasztott étel típusától vagy az ételek arányától. Általában a keto diéta egyfajta étrend, és a súlycsökkenés általában akkor fordul elő, ha kalóriahiány van (napi 1200–1500 kalória a normális bevitel). Ebben az esetben csökkentse a szénhidrátot kevesebb, mint 50 gramm naponta, és növelje a zsírtartalmat, de ha fogyni szeretne, mindenképpen figyelje a kalóriákat.
2 . vagy nem kap elég kalóriát.
A keto diéta egy ideig csökkentheti az étvágyat, amikor elkezdi. Ha nem eszel elegendő kalóriát, a tested éhezési módba léphet, lassítva az anyagcserét, és ez megnehezíti a fogyást.
3. Ne sportoljon
A keto diéta nem influenza, és nincs ok a sport abbahagyására. Amikor megkezdi a keto étrendet, valószínűleg egy ideig ingerlékenynek és fáradtnak érzi magát, mert az agynak nincs fő tüzelőanyag-forrása - glükóz (szénhidrát). Ez a letargikus érzés megakadályozhatja az edzést, ami megakadályozza a fogyásban.