Nyújtsa előre a karokat az első váll számára
A súlyzók előrehozása tökéletes gyakorlat a vállak tömegének felépítéséhez, valamint azok alakításához. Leginkább az elülső részüket tölti be. A mozdulat emeli a karokat előre és fel, könyökhajlítás nélkül.
A gyakorlatot állva (ülve) végezheti. Súlyzóval, súlyzókkal, tárcsával vagy alsó tárcsával hajthatja végre. A karoknak mindig kinyújtva és párhuzamosan kell lenniük. A gyakorlat haladóknak és kezdőknek egyaránt alkalmas. Javaslom, hogy ezt a gyakorlatot vegye be az edzésbe. Az opció az Ön választása.
Megvalósítási lehetőségek
- Súlyzóval - ez az opció megengedi a legnagyobb súlyokat. A vállak tömegének növelésére készült. A használni kívánt rúd lehet egyenes vagy ívelt. Általában az egyenes rudat részesítik előnyben, de ha a csuklója fáj vele, használja a görbét. A markolat szélességének meg kell egyeznie a vállával, vagy csak egy kicsit nagyobbnak kell lennie. A súlyzó lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot csak álló helyzetből végezze .
- Súlyzókkal - ebben a lehetőségben az a jó, hogy lehetővé teszi, hogy csak egy kézzel teljesítsen, és teljes mértékben a működő izomra koncentrálhat. . Súlyzóemelés végezhető álló helyzetből vagy ülő helyzetből.
- Tárcsával - kínálok egy másik lehetőséget, amelyet ülő és álló helyzetből egyaránt megtehet.
- Az alsó tárcsán - ennek az opciónak az az előnye, hogy állandó izomfeszültséget biztosít. A szíjtárcsa emelése általában a váll formázására szolgál.
- Álló helyzetből - ez a legnépszerűbb lehetőség. Jól stimulálja a vállakat, ugyanakkor megterheli a gerincet, és lehetővé teszi a test tehetetlenségének használatát a súlyemelés során. Minden eszközzel elvégezhető (súlyzó, súlyzók, tárcsa, tárcsa).
- Ülésről - Az ülés ugyanúgy megterheli a vállakat, mint az álló, de nem végezhető súlyzóval vagy kétkezes tárcsával. Az ülés jó tulajdonsága, hogy kevésbé terheli a gerincet, és megakadályozza a test ringatását az előadás során.
Végrehajtási technika
- Fogja a súlyt, nyújtja a karját.
- Lassan kezdje el emelni a súlyt a test előtt, anélkül, hogy szorítaná a karjait a könyökénél.
- Amikor karja párhuzamos a padlóval, tartsa meg egy másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.