Nyújtó testtartás Dolphin BB-Team

2013.04.30-tól 4 perc alatt olvassa el.

testtartás

Ellenjavallatok

  • Nem ajánlott a vállöv és a nyak sérüléseinek jelenlétében végrehajtani.
  • Ne végezzen nyújtást az izmok és az inak friss sérülései és gyulladásai esetén. Hogy vannak-e ilyenek, azt az ismétlés érzi.
  • Hagyja abba égő fájdalom esetén a váll mélyén vagy alatt. Próbálja meg mozgatni a tenyerét, hogy kényelmesebb helyzetet találjon a vállmandzsetta számára.

A nyújtásban részt vevő izmok

Alapfeszített izmok

  • diafragma;
  • pectoralis major;
  • széles hátizom (Latissimus dosri);
  • triceps brachii;
  • nagy és középső farizom (Gluteus maximus, Gluteus medius);
  • comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus);
  • borjúizmok (Gastrocnemius);
  • Soleus.

Stabilizáló izmok

  • vállizmok (Deltoideus);
  • forgó mandzsetta izmok (Teres minor, Infraspinatus, Subscapularis);
  • trapézizom (Trapezius);
  • romboid izom (Rhomboideus);
  • rectus abdominis (Rectus abdominis);
  • psoas (psoas) iliacus (Iliacus);
  • pektin (Pectineus);
  • ferde hasi izmok (Obliquеs abdominis);
  • seratus (Serratus anterior);
  • rectus femoris (Rectus femoris);
  • nagy adductor izom (Adductor magnus);
  • Tibialis.