Nyújtás - megérdemel egy kis szünetet - Gesztációs hetek - 9 hónap

A terhesség hirtelen változáshoz vezet a testtartásban és az izomegyensúlyban. Általában a comb izmai megrövidülnek, a fenék gyengül, a hát feszül. A derék- és hátfájást súlyosan befolyásolhatja a nyújtási gyakorlatokra szánt néhány perc. Ez egy olyan időszak is, amikor az egész testet ellazíthatja és pihenhet. A pihentető zene kiegészíti az élményt.
Jó megjegyzés! Ezek a gyakorlatok alkalmasak arra, hogy elvégezhessék a lépcsőzést, a combok nagyfokú fáradtság nélkül.

Nyújtási szabályok

• A gyakorlatokat mindig 5 perces bemelegítéssel kezdje: az ízületek forgatásával, meneteléssel a helyszínen, karlengésekkel, medence- és derékkörökkel.
• Óvatosan hajtsa végre a gyakorlatokat, nem szabad fájdalmat éreznie.
• Tartsa a szakaszokat enyhe nyújtás és kellemetlen helyzetben legalább 15 másodpercig, ne rugózzon és ne nyomja meg élesen.
• Lélegezz nyugodtan és egyenletesen anélkül, hogy visszatartanád a lélegzeted.
• Ha növelni szeretné a gyakorlatok időtartamát, ne haladja meg a 60 másodpercet.

HátulTábla. A háta megterhelődik a csecsemő hordozásával, a szoptatással és a házimunkával, és napi nyújtást igényel.

Kismedencei redőkhöz
A medencehajlítók lerövidítik a terhesség alatti állást, valamint az ülést és a hosszan tartó járást.
Nyel. Helyezze a szék hátsó lábát úgy, hogy a comb teljes hosszában nyúlást érezzen. Nyújtsa fel a karját, és dőljön hátra, ügyelve arra, hogy ne okozzon kellemetlenségeket a hátán. Csak a hátsó láb nyújtására összpontosítson. Tartsa 15 másodpercig, és növelje minden egyes edzéssel.

---